ダイエット初心者

[1. 匿名]

話し合ったら質問しあったりしませんか？

私は朝活と共にダイエットを始めました。
朝起きてきんにくんのYouTubeしながら10分筋トレ(世界一楽な筋トレのやつ)をしてます。
食事の質をなかなか上げられずプロテインで補おうと思ってますが、朝ご飯のタイミングで飲めばいいのかな？
きんにくんが「タンパク質を先に摂る」と言ってたので…。
こんな感じでお話ししながら知識を深めたいです

[2. 匿名]

おデブさん

[3. 匿名]

ちょこザップに週2回行ってるよ
近所に初めてできたジムだから
だいぶ減った

[4. 匿名]

[5. 匿名]

胸よりおなかが出てる

[6. 匿名]

[7. 匿名]

今流行のビリーズ・ブートキャンプおすすめ。

[8. 匿名]

皆さんは華奢な感じを目指してますか?
ちょっと筋肉がついてる引き締まった身体を目指してますか?
ムキムキを目指してますか?

[9. 匿名]

やるやる詐欺なので、いつでも初心者

[10. 匿名]

>>6
怖w

[11. 匿名]

>>2
このトピに興味があるってことは君もデブ

[12. 匿名]

朝御飯9時くらい野菜を先に
あとは結構がっつり目に

お昼食べない
夕方5時から６時までに野菜スープ
サラダチキン

こんな感じの献立を週5でしてるけど三ヶ月で3キロ痩せた。因みに土日は外食もしてるしアイスも食べてる

[13. 匿名]

>>11
１００回通報しました

[14. 匿名]

>>13
もちろん>>2を

[15. 匿名]

>>3
チョコザップって高いジムの方に勧誘されたりしますか？気になってます

[16. 匿名]

食べすぎているのは自覚してる

[17. 匿名]

>>8
ちょっと筋肉つけたいです
この年になると健康的になりたい

[18. 匿名]

初心者さん。私は何回も繰り返す万年ダイエッターなので羨ましい限りです。おやすみなさい。

[19. 匿名]

スポブラは胸が抑えられてるような締めつけ感があった方がいいのかな?

[20. 匿名]

水泳やってる。1日2km泳いでる。

[21. 匿名]

>>15
されない
掃除スタッフくらいしか会わないから

[22. 匿名]

ベテランにはなりたくない😫

[23. 匿名]

>>7
あれすごく気になるんだけど、今更感すごくて二の足踏んでるけどやっぱスゴイ？

[24. 匿名]

>>2
百貫◯◯

[25. 匿名]

>>1
腹八分目で！
頑張ってください。

[26. 匿名]

朝食　バナナ一本
昼食　アーモンド10粒
夕食　バランスの良い野菜、サバ缶、サトウのごはん

[27. 匿名]

7ヶ月で54キロから45キロに落とした。
やっぱり運動不足と食べ過ぎだったんだとつくづく思う。
あすけんいいよ。カロリーコントロールできるから

[28. 匿名]

>>7
You Tubeにあがってる30分のやつめちゃくちゃきつかった
平成版のもやったことあるけど40分あたりで気持ち悪くなってやめたわ

[29. 匿名]

>>1
ムッキムキになりたいわけじゃないだろうし、プロテイン飲むよりゆで卵とか蒸し鶏とか食べた方がいい

[30. 匿名]

炭水化物だけ食べるような食事はやめてね

[31. 匿名]

10時には寝る

[32. 匿名]

>>12
若いよね

[33. 匿名]

>>28
わかった5分のやってみる

[34. 匿名]

>>13
18秒で100回...
通報のプロやな───

[35. 匿名]

タンパク質は大事とわかってるけど、取り過ぎではないかと不安になる。
筋トレしてタンパク質タンパク質言ってる人が知人に数人いるけど、皆獣臭がする。

[36. 匿名]

>>6
痩せたらめっちゃ美人なのよね。

[37. 匿名]

149cm41kg
筋トレしつつもう少し痩せたい
目標は39kgくらい
筋トレってYouTubeのでも良いのかな？
オススメとかあったら教えて下さい

[38. 匿名]

北斗の拳コラボのフィットボクシングやってる。

[39. 匿名]

私も何年かぶりに始めたので参加させてください。

昔、パーソナルトレーナーに教わった事を記載します。
まずプロテインに求められる理想のタンパク質量は65~70%です。
30g摂取するなら21gあれば良いです。
また昼食と夕食の間にプロテインを飲むことは、夕食
時の血糖値急上昇の予防にもなります。
ボディシェイプには体重1kg当り1.5~2gのタンパク質が毎日必要と言われています。
60kgの人なら90〜120gを数回に分けて摂るのが理想的だそうです。
また3つの「あ」はNGで、甘いもの、油（揚げ物）、アルコールと言われました〜
無理せず続けられたら良いですよね⭕️

[40. 匿名]

雨の日も
寒い日も
暑い日も
花粉大量の日もサボる理由を作れないから

テレビの前でやる
筋トレや有酸素運動をお薦めします！

[41. 匿名]

筋トレはいつしたらいいのか
朝ご飯の前にしてるけど空腹だと意味ないって聞いた

[42. 匿名]

食事見直しと有酸素運動にフィットボクシングやってたけど維持しかしなくてどうしたもんかと思ってたけど、YouTubeでリンパストレッチを真似して朝と夜にやり始めたら1〜2kg減ってそこからゆるやかに毎日少しずつ減量してきてる！たまに筋トレというかお尻とかお腹のトレーニングもしたりして少しずつ見た目も変わってきたよ

食事は野菜とタンパク質気にするようにした！

[43. 匿名]

インスタのダイエット垢って信じられる？腹筋の100倍効く！とか、言ってるだけで検証したわけでもないんでしょ？そんで「私はこれで痩せた！」って一つの運動載せる割にはプロフ行くとその他100個くらいの運動紹介してる。絶対それ全部やって痩せたわけじゃないじゃん。痩せてからいいね稼ぐために新しいストレッチ開発してるじゃんって思うのが多い。

[44. 匿名]

フラフープって効果ある？

[45. 匿名]

３カ月間で15kg痩せた。
巨デブだけどダイエット楽しい。
減塩して水をたくさん飲んだだけ。

[46. 匿名]

>>8
華奢になりたいけど、長い目で見たらある程度筋肉付いていた方がいいかなと思ってる。
とくに背筋は大事！姿勢良くなった。

[47. 匿名]

前に細芸人の真空ジェシカ片割れが「最近太ってきた(言うても172cm57㎏)ぼくもうガリガリじゃない」言っててもう片方(172cm55㎏)が「オレより重くなったの？ガリガリいじりのネタできない。戻してよ」「わかった」ってダイエット始めたんだけど2人ともダイエットトークの内容聞いてて「この人たちマジでダイエット知識全然ない…ダイエットの必要なく生きてきた人たち…か…」
って切なくなった。そういう人もいるんだもんね世の中。

[48. 匿名]

>>43
インスタは保存しても結局やらないし見づらいからYouTubeのほうがいい！10分くらい流しっぱで一緒にトレーニングてきて私には合ってた
プレミアムじゃないと広告うっとおしいかもだけど
ジム会員なるよりは安いし！

[49. 匿名]

>>15
スタッフが常在しないから安いんだよ。
ただそのせいで素人が適当に扱ってマシーンの故障が多いとか、やりたいのに使えないって苦情が多いと聞いたよ

[50. 匿名]

>>12
それで3キロなのか。もともと痩せてるのかな？

[51. 匿名]

一日一食ダイエットなら天津飯セット食べる

[52. 匿名]

ネット見てもいっぱい情報がありすぎてわからなくなるよね。
自分に合う方法を見つけねば。

[53. 匿名]

>>3
実際どうですか？
臭いとか汚いとか悪い話しか聞かなくて、まあ場所によるか

[54. 匿名]

今日やりたくねーっていう日に運動するかどうかにかかってると思う
スイーツもこれくらいいいかっていう時にやめとけるかどうか

[55. 匿名]

>>51
が、頑張ってね。

[56. 匿名]

>>43
極端なキャッチーな言葉を並べてる人は信用しないかな。でも色々載せてくれてると今日はこれやってみよう！とか隙間でやれるから私は見てますよ。

[57. 匿名]

>>41
ダイエット目的なら有酸素運動の前にする。
脂肪燃焼サプリ→筋トレ→有酸素運動が効きそう。

[58. 匿名]

>>45
運動してますか？

[59. 匿名]

>>58
軽いストレッチだけです。　　　膝が痛くて。

[60. 匿名]

>>53
チョコザップじゃないけど２４時間ジムで出来立てホヤホヤの所に通いだしたんだけど、やっぱり汗臭い時あるね
ランニングマシーンなんて走る床の帯に染み付いちゃったら取れないものね
仕方ないかな

[61. 匿名]

産後七ヶ月でやっと六キロ落ちた！
あと四キロ落としたいから頑張るけど痩せない現実。
暑くてウォーキングいけないのと子供の習い事や用事あって運動が減ってしまった。言い訳しないでちゃんと運動しなきゃ！

[62. 匿名]

>>1
ダイエット初心者というか、普段から健康的な食事に気を付けてる人じゃないと体壊すかリバウンドするよ。若い子なら多少無理しても体力でいけちゃうけど。
ちょっとは栄養素やバランスを学んでから体作りを始めたほうがいいよ。

[63. 匿名]

ぜんぜーん運動して来なかったから
３０分ジムで歩くだけで脚がビンビンするレベルだよ
でも気持ちいいから苦にならないんだ

[64. 匿名]

ブラックコーヒーは代謝を上げる

[65. 匿名]

>>32
48です

[66. 匿名]

>>64
コーヒー専門家ですが違います。言い切れる。

[67. 匿名]

>>50
160センチ55キロでした。

[68. 匿名]

平日頑張って金曜日ぐらいに手応え感じるのに土日家族と食事すると元の木阿弥

[69. 匿名]

>>66
あら、なんだかショック

[70. 匿名]

>>51

全吸収！

[71. 匿名]

>>29
プロテイン飲むだけでそんなムキムキになる？

[72. 匿名]

運動不足なので膝が少し違和感
グルコサミン？コンドロイチン？
食材の軟骨が良いと見かけましたので苦手でしたがトライしてます

[73. 匿名]

>>69
ガン細胞の抑制にはきくらしいわよ

[74. 匿名]

>>63
気持ちいいから苦にならない、に尽きる！

私も朝活始めて週2でワークアウト＋ヨガしてるよ
体重計ないからわからないけど明らかに引き締まってきた‼️
食事はコントロールできてないからお菓子も食べるしお酒も飲むし夜も普通に食べちゃう…

[75. 匿名]

>>6
痩せたver.

[76. 匿名]

遺伝子検査オススメ
ほんと体質知るって大事。

[77. 匿名]

明日からオートファジーする！
とりあえず、胃を小さくしないと食欲に勝てない

[78. 匿名]

筋トレは、曜日ごとに部位を分けた方がいいって言うけど、リンパマッサージもそうしてもいいのかな？
リンパマッサージって、結構長いので( ´-ω- )

[79. 匿名]

>>66
トイレ近くなるのはナゼですか？
老廃物が出る事はダイエットに繋がるのでは

[80. 匿名]

シーフード（イカ エビ 貝類）は美味しくてダイエットに優秀食材

[81. 匿名]

ダイエットで食事制限するけど、普通に食べて運動やストレッチしたほうが綺麗に痩せるかな！？
リバウンドが心配。

[82. 匿名]

>>1
私はプロテインは栄養補給としても飲んでるわ
ビタミンも入ってるから
あとトレーナーの人が言うには
ガチガチに鍛えてる人以外は別にプロテイン飲む時間は気にしなくていいから運動前後だろうと
一食をプロテインに変えてその時間帯に飲もうと
好きな時間に飲めばいい、だそう

[83. 匿名]

>>73
っ！！じゃあ飲むわね…！

[84. 匿名]

よく誤解されてるのはチートデー
あれは普段我慢しているから特別にたくさん食べていい日、ではない…モチベ的には効果あるかもしれないけど
ある程度痩せてきて代謝が落ちるからもっと痩せるためにいっぱい食べてるよ！！ってアピールして体に勘違いさせるための日が本来の意味
つまり痩せる前の状態では効果がなくて確実に痩せた後のプラスアルファの方法

[85. 匿名]

私の場合は腸活したら痩せやすくなった。

朝は甘酒ヨーグルト

昼は普通に外食(主に蕎麦)

夜は納豆にキムチ、キノコ味噌汁、魚か豚肉とかの野菜のちょっとした炒め物、チーズ入りミックスビーンズサラダ

まとめて作っておけば主菜なんかは3日分作れるしね。冷蔵庫保存で余裕だよ。

[86. 匿名]

一念発起してパーソナルトレーニングに通い始めました
毎日食事報告することになったのですが初日から「今の量を10分目だとしたら、6分目まで減らしましょう」と指摘が
え、私って食べ過ぎだったの…？と恥ずかしくなりました

[87. 匿名]

>>53
清潔ではないし、マシンやクーラーが壊れている店舗もある上になかなか修理されないから、他にジムがあるのであればそちらの方が良いと思うよ

[88. 匿名]

>>74
尽きますね
今まで身の丈以上の運動ばかりして、辛くて続かないことにようやく気づきました💦
自分レベルを楽しんで行きます！

[89. 匿名]

ダイエットは食事が９割

[90. 匿名]

ちょうど痩せ期に入ったのでやったりますよ！！食事制限と運動頑張る！いつも中途半端で達成したことないから今度こそ目標達成する！そしたらモチベーション保てるんじゃないかと！

[91. 匿名]

>>53
うちの地域のは普通に綺麗だよ
主婦がチラホラいる程度の住宅街の店舗

[92. 匿名]

仕事のストレスからの爆食いで爆太りしたのを戻したくてとりあえずまずは健康的な食時からだ！と夜は白米やめてオートミールに置き換えることにした。
始めてまだ１週間だけど、夕食後あまり甘いものを欲しなくなった。
調べたら食物繊維の効果らしい。

ストレスを取り除けたら一番いいんだけど、それは出来そうにないので、ダイエットが更なるストレスにならないようにゆるーくやるつもりです。
今の食生活になれたら軽い運動もプラスしていく予定です。

[93. 匿名]

鶏胸肉とか卵をたくさん食べていたのをやめて、魚中心にしてみたら、ずーっと動かなかった体重がスルっと減ってきた。

[94. 匿名]

>>19
どんな運動するかによると思う
ランニングや跳ねるような動きの有酸素運動ならきっちりホールド感ある方が良いよ

[95. 匿名]

>>82
主じゃないけど勉強なる～！有益な情報ありがとう

[96. 匿名]

他のダイエットトピで、あすけんのアプリがいいと聞いてダイエット始めました。ゆっくりペースに設定して3日目です。
カロリー計算が簡単にできて楽しい！
間食をやめて栄養バランスに気をつけたら、元が体重あるせいか1600前後カロリー摂ってても減り始めました。

[97. 匿名]

>>71
プロテイン飲むとムキムキになるって言ってるんじゃなくて、ムキムキを目指すわけじゃないのに人工的なプロテインでタンパク質摂取しない方がいいって言いたいのよ。プロテインはあくまで食事じゃ足りないタンパク質を補う物だと思ってるから

[98. 匿名]

>>3
私も行きたいんだけど近場にないんだよなぁ
歩いて2キロくらいのとこにあるけどめんどくさがり屋だから2キロ歩く前提だと絶対サボりがちになりそうで躊躇してる
2キロくらい歩かないからデブなんだけど毎日行きたいから最寄りの駅にできるのを待っている

[99. 匿名]

パートで1日一万歩くらい歩くようになって3ヶ月で5キロ落ちたよ。

朝は昼兼用でしっかり食べて、休憩なしでパート、夜ご飯は早めに18:30には終わらせるようになった。
疲れて早く寝るから夜の間食も自然と無くなったのが大きいかも？

産後太りの75→70だからまだまだ痩せないとだけど。
やっぱり運動と食事だね。

[100. 匿名]

>>65
ええ、その食事でよく体持つね

[101. 匿名]

>>20
すごすぎやろw
相当食べても太らないよね？

[102. 匿名]

>>101
いや、泳いだあと、ジムで帰りにコンビニに吸い込まれてスイーツ買ってしまう。

[103. 匿名]

>>40
うん
私多分外に行ってやる運動は続かないと思って宅トレにしたんで毎日続いてる
特に今の時期暑くて外は無理なんで冷房効かせた家でやってる
もう1年以上続けてるしこの先ずっと継続のつもりだよ

[104. 匿名]

>>41
空腹状態で始めると筋肉が分解されてエネルギーとして使われちゃうから筋肉量が減っちゃうよ！
理想はタンパク質とってからだけどバナナでも牛乳一杯でもなにかしらお腹に入れてから始めてね

[105. 匿名]

>>1
過度なプロテイン摂取は良くないとTwitterで見た気がする
しかし最近回数制限で確認できない…
けど、私も>>29さんに同意
私の実感では、鶏むねとかをカロリー考えずによく噛んで食べることで、満足感を得て、さらに鶏むねを好きになり、蒸してマヨぽんだけで食べることもできるようになったよ！
鶏むねは好き嫌いあるけど、慣れだね
よく噛むのが大事
味わうのだよ

[106. 匿名]

>>102
吸い込まれるんじゃ仕方ないよね

[107. 匿名]

>>27
あすけん始めたばかりです
食べたものが検索できない事が続くと面倒になってしまいます。続けるコツあったら教えて下さい。

[108. 匿名]

>>29
ゆで卵って１日何回くらい食べたらいいですか？

[109. 匿名]

>>1
プロテインはやめたほうがいいよ
３食　タンパク質ビタミン　ミネラルをバランスよく食べる　それが１番よ　鶏胸肉とか豚とか卵でタンパク質とった方がいい　プロテインは胃が弱かったりすると吸収されず　下痢したり便秘したりするからね　夜は　かるめに炭水化物をとるようにすれば痩せやすいと思う　食べないダイエットはしない事だよ　オヤツが食べたければ朝　食べる　後は　ウォーキングしたり筋トレしたりしてみて　短期間のダイエットはやめたほうがいいよ　栄養価が高い物は卵　納豆　キウイだよ

[110. 匿名]

>>1
プロテインは肝臓や腎臓に負担をかけるからやめたほうがいいよ

[111. 匿名]

Switchのフィットネスソフトどれ買うか迷う…
新作でないかな〜…

[112. 匿名]

>>108
よこ
食べ過ぎもアレルギーになるといけないから３個くらいじゃない？

[113. 匿名]

６９キロから６４キロになったけど間食がやめられず痩せない〜　ウォーキングはできるかぎり３０分歩いてる　なんとか６０キロになりたい　　　がんばろーね

[114. 匿名]

>>107
検索できないってどんなのが多いのかな

[115. 匿名]

>>107
よこ
私もあすけんで1年で67kgから46kgに痩せたんですが
だんだんあすけんで登録しやすいものを選んで食べるようになりました
あと面倒な時はだいたいこれと同じだろうというのをアバウトに登録してます

[116. 匿名]

>>1
プロテインと取りすぎは腎臓を悪くするし、おならが臭くなるからほどほどにね。

[117. 匿名]

1日の摂取カロリーを1300にしています
体重に変化が出るのはどのくらいですか？

[118. 匿名]

>>43
漢方紹介してたらアウト
麻薬同様の成分は言ってるものもある

[119. 匿名]

>>8
ダイエット始めた頃は華奢に薄くなりたくてやっていたけど、筋トレしているうちに「何か違う」と思い始めた。
ムキムキになってみたいけど現実的に難しいので、筋肉維持、強化にしています。

[120. 匿名]

>>3
近所にあるけど口コミが壊れてる、汚い、って書いてあってちょっとなぁーと思う月3000円も払うならちゃんとして欲しいわな。やる気あんのかしら

[121. 匿名]

>>29
プロテインはあくまでも補助

蛋白質を100g食事から摂るとなるとサラダチキン4個分になる

なので食事で取り切れない分はプロテインで補おうねって事

[122. 匿名]

運動も食事制限もまずは続けること。
もうすぐ四ヶ月で12キロ痩せた。　
大変だけどね

[123. 匿名]

>>66
スタバのバイトさんかな？

[124. 匿名]

>>123
スタバではなくもっと本格的な自家焙煎してるお店です

[125. 匿名]

>>109
朝なんか一番吸収しやすいのに朝おやつ食べちゃダメw
胃が弱いからプロテインが吸収されないんじゃなくてタンパク質を分解するにもタンパク質が必要なんだけど、タンパク質が足りてないと胃が負けるんだよ。

[126. 匿名]

下半身太り治したい
毎日20分ランニングスクワット100回腹筋100回一ヶ月続けてるけど今のとこ変わりなし
精神科の薬で太ったからもう元に戻らんのかな

[127. 匿名]

>>126
スクワットは100回連続出来るならそれはほぼ有酸素運動だし
前もも使ってるなら太くなる

ダンベル持ってブルガリアンスクワットを
6回から15回位ギリギリ出来る不可でセット数増やすとか
痩せたいなら腹筋より背中とか
胸鍛えた方がいいんじゃないかな

20分のランニングは消費カロリーが130kcalなので倍近いくらいの消費カロリーを意識する
1日の歩数を10000歩前後が目安

下半身の脂肪も体脂肪落ちるとすっきりしてくるから
摂取カロリー見直してしっかり運動 しっかり蛋白質で減量続けて美容体重域になれば下半身もほっそりしてくると思う

私もお薬でがっつり太ったけど
半年で10キロ戻せてるからそこは大丈夫

[128. 匿名]

プロテインで肝臓云々は
1日のkcalほとんどをプロテインで摂取するとか
極端な事しない限り都市伝説で

食生活のバランスの悪い人は食事の見直しがまず必要なだけ
食物繊維やビタミンが不足してるような食事にプロテイン加えても
代謝しきれないって事

プロテインは非常に優れたサプリメントなので知識を持って取り入れて欲しい

[129. 匿名]

>>40
私も宅トレ派！
ヨガマット１枚分のスペースがあれば何でもできる。
ジムとか行った事ないし、ジョギング、ウォーキング続いた事ないけど宅トレは２年続いている。15㎏位は落ちたし体脂肪も20%になりました。

[130. 匿名]

>>64
食欲抑制効果はあるけど
代謝云々は期待しない方がいい

[131. 匿名]

>>73
アメリカ国立がん研究センターががん予防効果のある食品、約40種類をピックアップしてデザイナーフーズピラミッドを作成してるけど
コーヒーは入ってない

コーヒーの健康効果はまだはっきりとした医学的エビデンスがまだ揃ってない状態

[132. 匿名]

>>131
国立ガンセンターによるとほぼ肝臓がんは押さえる
子宮体ガンも可能性が高いという論文があるよ
ガン認定看護師さんが発表してるけど。

[133. 匿名]

>>5
分かります。横から見たら鏡餅…お腹の上に脂肪という名のおっぱいが乗ってるかんじ…

[134. 匿名]

>>125
夜食べるよりマシだよ

[135. 匿名]

>>125
こまかいねー
それもあるけど
まちがいではないよ

[136. 匿名]

>>8
ターミネーター2のサラコナーみたいな細マッチョ目指して筋トレしてます！
タンパク質は体重㎏×2㌘、糖質脂質控え目1800ｷﾛｶﾛﾘｰ/日、平日は自重トレ、休日はダンベルなど器具使用、有酸素運動は毎日の自転車通勤＆買い物
肘や鼠径部まで血管バキバキになってきたのも勲章です！笑

[137. 匿名]

>>125
プロテインのめば胃が強くなるわけじゃないよ　まずは果糖でエネルギーあげてかないとね　

[138. 匿名]

>>132
まだ一部の観察研究でしかなく他の要因や個人の生活習慣との関連性を考慮する必要もあって
可能性はあるかもでも確定では無いって事

[139. 匿名]

>>132
そもそもコーヒー飲むよりは
飽和脂肪酸を控えて野菜と果物と魚食べた方がずっと癌にはいい

[140. 匿名]

>>125
吸収されてもエネルギーにかわるから　オヤツも大丈夫ですよ　
食べすぎても脂肪にかわるのに２日かかるから　食べすぎても　いつもの食事量は減らさず運動すれば大丈夫だよ

[141. 匿名]

大でぶになって、流石に自分でも嫌悪感がでてきてダイエット中。少し肩周りとあご周り、おなか周りがかわってきた気がする。

とりあえず食事は1ヶ月ちょっと気をつけてるけど、筋トレとかはなにも手を付けていない。
ダイエットが嫌にならない程度を習慣にしたいけど、もはやなにしていいかわからない。

[142. 匿名]

>>125
プロテイン飲んで下痢や便秘になる人はペプチドやアミノ酸とればいいよ　プロテインより吸収されやすいからね

[143. 匿名]

>>45
それは脂肪が燃えたのじゃなくてむくみがとれただけだよね
シルエットは変わった？

[144. 匿名]

>>79
コーヒーには利尿作用があるからです
尿が出てもダイエットにはなりません

[145. 匿名]

デブです。

ただ細いだけの体は嫌なので筋肉もつけたいのですが、脂肪だらけの体に筋トレをすると脂肪の上に筋肉がついた状態になりますよね？

最初に脂肪を落としてから筋トレを始めた方がいいのでしょうか？
152.5cm 60kg近くはあると思います。あと反り腰が治った方がいたら嬉しいです。

[146. 匿名]

>>37
なんでこんなにマイナスついてるの？

[147. 匿名]

インスタでよくでてくる、まるトレさんって結局骨格ウェーブで合ってるのかな？
同じ骨格の人のトレーニングとかストレッチを参考にしたいんだけどどうかな

有酸素運動と尻トレで最初痩せたのが自分に合ってたっていうけどそれって骨スト？と思ったんだけど、、、
知ってる人いたら教えて！

[148. 匿名]

>>68
１週間のうち、5日がんばって2日気を抜いたとしても3ヶ月後には結果は付いてきますよ。
元の木阿弥ではないです。

[149. 匿名]

>>145
ただ細いだけの体になってから言いな〜
痩せる前からそんな心配してても始まらないよ

[150. 匿名]

>>146
ダイエットトピは低身長でも体重少ないとマイナスばっかりだよ

[151. 匿名]

>>143
シルエット、変わりましたよ!

減塩にはダイエット効果があると
NHKのトリセツショーでやってました。
不思議ですよね、塩は０キロカロリーなのに。
詳しいメカニズムはトリセツショーの
ホームページ過去回で確認してください。
きっと減塩ダイエットに挑戦してみたくなるはずです!

[152. 匿名]

>>9
いつも流行りのダイエットを３日ほど頑張って、諦めるから私もいつまで経っても初心者から抜け出せない

[153. 匿名]

>>79
カフェインの利尿作用よ。
緑茶、紅茶でも行きたくなるでしょ。
塩分出すには良いけど、代謝やシェイプアップには無関係

[154. 匿名]

1日1300kcal
週2日は爆食いはしないけど好きな物食べる日

[155. 匿名]

>>37
私同じ身長で40キロ以下の時期長かったけど、下半身が太くて納得いくスタイルじゃなかったよ。
脚痩せしたいとか、ぽっこりお腹どうにかしたいみたいな話だったら過去トピあるから
探してみたら？
体重が全てじゃないよ！

[156. 匿名]

明日の夜は焼肉だから朝晩の合計カロリーは100以下にしたい
それで1300～1400kcalほどになると予想
肉体労働だから仕事中ばてないといいな☆

[157. 匿名]

>>142
宅トレレベルでペプチドとる人ってそんないる？
いいけど高いしね

[158. 匿名]

153センチで58キロくらいで50キロ目指してる。
とりあえず、毎日食べてたお菓子は辞めた。
あと、こまめに歩くようにしてる。
他に、できることありますでしょうか？

[159. 匿名]

>>145
159センチ42キロの私からすると「デブのデブたる所以だな」としか思いません…
そんなこと心配するくらいなら今の食生活書き出して助言求めてみたらどうですか？

[160. سَارَة-Sarah-]

150cm62kg、服のサイズ7～9号、下着F65
調子に乗ってたら一気に太ったそろそろ痩せなきゃやばいね😿

[161. سَارَة-Sarah-]

体重は分かりませんが、概算です
あと20kg痩せたいので1日1300kcal未満になるようにしてます

[162. 匿名]

>>118
身体にわるそうだなとおもってたけどそんな成分が入ってるんですか？

[163. 匿名]

>>158
筋トレ

[164. 匿名]

>>161
運動なし？
何ヶ月？
そんな減らす必要ない場合ある

[165. 匿名]

>>66
コーヒーって脂肪燃焼効果や代謝の促進について色々と研究されていると思いますが、何をもって断言されているんですか？

[166. 匿名]

>>164
運動は現場監督で16000歩、歩くのとあとはストレッチしてます。

[167. 匿名]

>>166
あ、期間は12月末までです

[168. 匿名]

>>165
コーヒーっていうかカフェイン、集中力が高まる→長時間トレーニングもできるって言われてる。
体脂肪も減らすかもって。
でも説なんだよ、今は。

[169. 匿名]

>>166
運動習慣ある人が減量で考えたら12月までは長いし
普段よく動く生活してる人が最初から1300にする必要はない
ダイエットって考えると余計難しい
減量はカロリー、糖質少しずつ減らすし、落ちなくなってきたら減らすでいい

[170. 匿名]

>>153
コーヒーは便通が良くなる人多いですよ
この前下痢をするトピが立ってたくらいwコーヒーは出ると言われますが関係ないと説明できますか
逆に緑茶や紅茶で💩出ると言う話は聞きません
コーヒーとダイエットが無関係という論文でもあるのかな？

[171. 匿名]

>>1

今日から漢方(防已黄耆湯)を飲み始めました。
漢方で痩せた人いますか？？

[172. 匿名]

>>170
便通良くこともあるけどそれは排泄がなされただけで、身体が痩せる訳でも引き締まる訳でも無いからさ。
トピ主のダイエットとは意味合い違うじゃん。

[173. 匿名]

158cm
62kg
体脂肪36%
内臓脂肪6.5
皮下脂肪もセルライトもあります。
何をどうしたらいいのか。アラフォーです。

[174. 匿名]

>>173
運動
ローファット
カロリー計算

[175. 匿名]

毎日たんぱく質を体重の半分は必ず摂ると決めて、１ヶ月は経った。
急に髪がサラサラになってきたし、顔の毛穴がちょっとマシになってきた。
足の爪がツルツル、艶も少し出てきたけど、手の爪は全然少しも綺麗になってない。
むしろ、ボコボコが増した気がする。
凹むわ

[176. 匿名]

>>175
あ、体重は一キロ減。
筋トレはゆるゆるやってるからかな

[177. 匿名]

昔は美意識高そうに見えてたのに結果この有様だよ
ダイエットは一過性ではなく一生物
ストイックな性格な人はずっと痩せてる

[178. 匿名]

>>154 さんのこの方法すごくおすすめです！

朝 300kcal 昼800kcal 夜200kcal を目安にしてます

あすけんに食べたものを入力していって、1日合計1300kcal前後になるように計算していたら、自然と食べるものと食べる量に気をつけるようになりました。
とにかく、朝300、昼800、夜200という数字をいつも思いながらご飯食べてます。
あと、やっぱり脂質が多いと痩せづらいので、揚げ物とかは控えてました。
元々体重があったので、これまで本当に自分は食べ過ぎていたんだと気付かされました、、
土日は好きなアイス食べたり、ちょっと揚げもの食べて、なるべくストレスないように工夫しています。
平日の朝起きて体重測るとき、減っているとすごい嬉しくて、ダイエットってちゃんとやれば体重減るんだなぁって長いこと肥満だったけどようやく実感しました。

[179. 匿名]

>>2
このトピは貴方の鏡ではないですよ

[180. 匿名]

>>177
出産もあるし
メンタル弱いイメージあるし
この有様とか晒さなくてもいいと思う

ダイエットは気持ちと体に余裕がある時に生活習慣を見直して継続するもので
生きるというのは病気になったり強いストレスがかかって体の事まで気を使えない期間もある

ともちゃんは頑張ったと思う

[181. 匿名]

>>180
生きるというのはそういうことだと同意するけど、華原さんはダイエットプロジェクトとか言って自分で自分を晒しているので(もちろん仕事でお金貰ってるんだろうし)、他人が話題にしてはいけない雰囲気ではない

[182. 匿名]

>>180
最近テレビで見たけど綺麗になってた。

[183. 匿名]

>>178
同じような食事管理を始めた所なのですが、どれくらいの期間で効果出てきましたか？

[184. 匿名]

164cm.54kg 産後2年
毎日プランクと腹筋(YouTubeのblileの)とフローヨガや骨盤ヨガをやって2ヶ月くらい
痩せない、、、
食べる量も気持ち減らしてます。
元々お菓子や炭酸やジュースが好きじゃないので食べないのと、炭水化物控えなど。
少しだけウエスト引き締まった感じはするけど本当に少し、食事もっと減らすべきなのか。
50kg目指してます。

[185. 匿名]

>>41
やや空腹くらいなら筋トレしてるよ。筋トレすると空腹感が抑えられて暴飲暴食予防になるというエビデンスがあるらしい。

筋トレのタイミングは食後と空腹の中間が良いんだろうけど家事に追われたりフルタイムで仕事してるとなかなか難しいね。

[186. 匿名]

>>168
説でも可能性はあるということだし、効果なしと断言はできなくないですか？

[187. 匿名]

今日は2100キロカロリーも食べてしまったので残りの日間は600～800kcalに調整します☆
飲み会までダイエットだからって我慢したくないのでこのやり方が正解だと思う

[188. 匿名]

>>15
ちょこザップにいる人と話さないし、夫婦で来てるとかでなければ喋る人もいない

[189. 匿名]

>>23
横ですが、
痩せてるかどうかはわからないけど、
3日くらいで顔とかあきらかにすっきりしてくるよ。

[190. 匿名]

>>186
うん。だから私は関係ないと断言しないよ。

[191. 匿名]

思いきって区民ジムの
初回講習電話で申し込んだが
すでに心がくじけている。

[192. 匿名]

>>191
主じゃないけど
がんばろう⭐️

[193. 匿名]

>>190
あなた、コーヒー専門家の人とは別人？
なら横とかわかるように書いてください

[194. 匿名]

>>1
毎日筋トレ(日曜は休み)してるけど、皆生理中はどうしてるんだろ？メニュー変えて続けてる？それとも多い日は思いきって何もしない？

[195. 匿名]

>>193
別です。
横入れず誠に申し訳ございませんでした。

[196. 匿名]

>>191
私も区民ジムにデビューしてきた
おじいちゃんおばあちゃんも多くてまったりな雰囲気で良かった
大手民間ジムに過去2度通ったことがあったんだけど、いわゆるガチ勢が格好いいウェア着てガンガン運動してて気が引けた(結局2度とも2回か3回くらい通ったあと続かないのに会費だけ支払い)
区民ジムなら都度払いだし、ジムのトレーナー？の人もマシンの使い方を凄く丁寧に教えてくれたし、私には断然向いてた
取りあえず最初の一歩が大事、頑張って！

[197. 匿名]

>>172
代謝とダイエットは関係ありますよ
便秘の人は太りやすいデータあります

[198. 匿名]

>>193
コーヒー専門家はスタバのバイトですよ爆笑

[199. 匿名]

>>1
タンパク質、脂質、炭水化物の摂取カロリーがバランスよくなるのがダイエットにおいても健康においてもよいとされています。(PFCバランス)
P(タンパク質)、C(炭水化物)が1gにつき4kcalにたいしてF(脂質)が9kcal。
Cは単体で補えるのに対して、PはFとセットみたいな所があるからそこがネックなんですよね。
Pは筋トレしてない一般的な人も1日体重g摂ることを推奨されていてFに合わせるとPは不足しがちになってしまう。
Fが少ない鶏胸肉や卵で補うのもいいのですが量が摂れない人にはプロテインがおすすめです。
あくまでプロテインは補助食品と思った方がいいです。