一品で完結するダイエットメニュー

[1. 匿名]

一人暮らしの為、何種類も料理を作るのが面倒なので、大きな鍋に豆腐、鶏のひき肉、きのこ、糸こん、にんじん等、適当な野菜を入れて炒めた物を卵でとじた物を食べています。
見た目はとても人様にお見せできないのでやめておきますが、中々おいしくて満足感高いです。
流石に二週間続けていたら飽きてきたので、一品で完結するダイエットメニューを食べている方、作り方を教えて下さい。

[2. 匿名]

揚げ豆腐

[3. 匿名]

こんにゃくステーキ‼️

[4. 匿名]

鍋　

シメはなし

[5. 匿名]

キャベツ太郎

[6. 匿名]

湯豆腐納豆キムチのせ

[7. 匿名]

>>1
冷しゃぶサラダ
キャベツとかレタスとかある野菜で

[8. 匿名]

>>1
キムチ納豆オムレツ丼美味しいよ

納豆は熱通すと栄養素が壊れちゃうらしいからオムレツだけ先に作って、少し落ち着いたところでキムチ納豆の上にポン

[9. 匿名]

小麦粉を使わない、キャベツたっぷり豆腐と玉子だけで作ったお好み焼き！
YOUTUBEに作り方載せてる人がたくさんいたよ。

[10. 匿名]

キャベツたっぷりお好み焼き
えのきとこんにゃくも入れるとなおヨシ

[11. 匿名]

>>1
野菜炒め

焼肉のタレ炒め
キムチ入れてキムチ味
ポン酢であっさり味

[12. 匿名]

お蕎麦
1ヶ月くらい夕飯蕎麦にしてたら痩せた。さすがに飽きてしまったから、今はご飯と卵焼きと魚とか単和食みたいにしてるよ。

[13. 匿名]

[14. 匿名]

バナナ

[15. 匿名]

ベーコンとキノコを炒めてサラダにぶっかける

[16. 匿名]

ルクエに胸肉とブロッコリー入れて塩胡椒　
唯一痩せた時はずっとこれ食べてた
糖質って取らなくなると欲しなくなるよね

[17. 匿名]

リポビタンD

[18. 匿名]

豚ひき肉つくね

生姜とネギ❨or玉ねぎ❩と片栗粉あればすぐできるよ
タネの味付けは塩コショウと酒

丸めて焼いて、味薄ければポン酢をどうぞ

[19. 匿名]

元祖

【500万回再生！】究極の減量食「沼」を大公開！ - YouTube

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[20. 匿名]

ご飯炊いて島豆腐に軽く油で炒めた豚バラに季節のキノコと小松菜も添えてゴマドレかけて食べゆ。あとは島豆腐にもずく酢やミニトマや大葉なんかも合うよ。豆腐チャンプルーもおすすめです。

[21. 匿名]

湯豆腐

[22. 匿名]

>>1
主のメニューすごく良いじゃん、ちゃんと栄養も取れてるし。
炭水化物があればもっといいかもね。

卵とじにしないで、スープで食べたらいいんじゃない？鍋のスープいろんな種類あるから飽きないと思う。
具を食べ終わったら、少量のごはん入れて雑炊にすれば炭水化物も取れるよ。

[23. 匿名]

>>1
お雑煮。
うどんスープに
大根、人参、鶏団子か鶏ささみ、こんにゃく、あれば白ネギと里芋入れて煮る。
お持ちを焼いて焦げたところをお雑煮に入れてブヨブヨにして食べる。
あすけんでダイエットしてますが結構点数高いよ。

[24. 匿名]

夏は白滝冷麺ばっか食べてるよ

[25. 匿名]

鶏胸肉とブロッコリーのソテー

[26. 匿名]

豆腐田楽

木綿豆腐を水切ってフライパンで焼いて
市販の田楽味噌かけるだけ
簡単で腹持ちよくておいしいからよく作る

[27. 匿名]

>>1
具沢山味噌汁
油使わなくて済むし、海藻きのここんにゃく野菜なんでも入れてタンパク質に豆腐肉魚溶き卵とか入れたらボリューム出るし満足度高い！

[28. 匿名]

>>1
ツナ缶納豆卵かけご飯。
全部ぶち込むだけで完成するし実際痩せた。

[29. 匿名]

雑炊
具だくさんお味噌汁に　ご飯を茶碗半分くらいを入れて　ふやかして
かさ増しをする

[30. 匿名]

鶏胸肉とかゆで卵とか、タンパク質を必ずのせた山盛りサラダ！ドレッシングは少量で。美味しくて続いてる。野菜の品数増やすと満足度高いよ。

[31. 匿名]

>>28
コレ全部混ぜてレンチンしても美味しいよね！タンパク質も摂れるからよく食べてます。

[32. 匿名]

鍋の素を使わない鍋
鍋の素だと味か濃くて美味しい分〆まで食べたくなるけど自分で適当に出汁つゆの素で作ってる
白菜を入れなくてもキノコ類をたっぷり入れて今の時期なら新玉ねぎも入れてネギとお豆腐と好きなお肉があればそれだけでお腹いっぱいになる

[33. 匿名]

>>15
おいしいよね

[34. 匿名]

モヤシ、ニラ、豆腐、卵の炒め物。
ゴーヤチャンプルー的な味付けで

[35. 匿名]

白菜、エノキ、大根、豚ロース薄切りを用意し（別になんでも良し）焦げ付かない鍋に、底から層になるように具材を入れます。白菜（キャベツでも美味しい）が一番下が水分が出ておすすめです。そこにお酒をほんの少し垂らし蓋をしめて火にかけ、具材に火が通れば出来上がり。ポン酢でもゴマドレでも、お好きなドレッシングをかけて召し上がれ。私はカルディに売っている「ふー塩」がおすすめです。
まあ、蒸し野菜なんですけどね。

[36. 匿名]

>>4
〆なしなんて鍋じゃない！

[37. 匿名]

野菜たっぷりの冷しゃぶか温しゃぶ

[38. 匿名]

ゆで卵

[39. 匿名]

豆腐とキムチのグラタン。豆腐餅。豆腐カニ玉。3個パックの豆腐は常備してる

[40. 匿名]

えのき、しめじをチン。
冷蔵庫にある緑の野菜、チン。(小松菜やニラブロッコリー)
ノンオイルのツナと、ノンオイルドレッシングを掛けて食べる。

[41. 匿名]

納豆、オクラ、めかぶ、みょうが、大葉をめんつゆで和えてまぜまぜ。お好みでキムチ、卵をどうぞ。

[42. 匿名]

山盛りの千切りキャベツに豚バラ乗っけてレンジでチン
ポン酢をかけて食べるだけ

[43. 匿名]

玉ねぎ、胸肉、炒めて玉子とじ。

[44. 匿名]

肉か魚も食べた方がいい。
いろんなたんぱく質が必要。
一時豆だけになったことがあるけど、全ての動物性の置き換えにはならないと感じた。

[45. 匿名]

>>5
成分がキャベツと太郎だけなら確実に痩せるな

[46. 匿名]

>>1
チキントマト煮
電気圧力鍋に
トマト缶orトマト
鶏肉
しめじ
好みでブロッコリー、にんじん、キャベツ
何入れてもオッケーだと思う
飽きたら少しチーズのっけてたべる

[47. 匿名]

>>1
主さんめちゃくちゃ手間かけてるじゃん
私なんて火を使うのも嫌だから
キャベツの千切りにスプラウトやトマト
面倒なときはサラダミックス買ってきて
納豆をドレッシング代わりにかけて食べてる
たんぱく質足りないときはチーズやゆでたまごプラス
夜ご飯はこれのみで一週間で2キロ痩せた
今まで食べ過ぎかもだけど
夏までに何とか6キロ痩せたい

[48. 匿名]

>>13
飲食店経営しています。
これのガチャガチャをレジ前に飾っていましたが、ある日誰かにパクられました。
未だに許せない

[49. 匿名]

>>45
太郎はカロリー高いからダイエットには向かないな

[50. 匿名]

これはお勧め
無水カレー

[51. 匿名]

>>6
私もこれ！
湯豆腐なんて手の込んだことせず、レンチン豆腐に納豆キムチのずぼら飯。

[52. 匿名]

>>13
神メニュー

[53. 匿名]

>>49
太郎…おまえ…
クソッッ！！

[54. 匿名]

フライパンにフライパン用アルミホイル敷いて、切っておいた野菜と魚の切り身を入れて蒸し焼き。なんなら麺を入れても。

[55. 匿名]

燃焼スープよ、でも物凄く手間暇かかるのよ

[56. 匿名]

スタミナ納豆。
とろろにオクラにマグロに海苔。
めんどくさくなければだけど。

[57. 匿名]

>>1
味付け知りたいです！私もダイエットしてるので、、
今日の夜ご飯は、蒸し芋にサラダチキンに大根ソースかけたもの、キャベツの梅肉和え、大根きんぴら、ゆで卵、チーズでした！
結構色んな食べ物をちょこちょこ食べてます

[58. 匿名]

>>22
私もそう思った
鶏ひき肉を親子丼用の鶏肉、きのこはそのままで玉ねぎとかほうれん草とか足してコンソメとトマト缶とか、トマト缶を味噌に変えるとか、具沢山スープのアレンジでバリエーションかなり楽しめると思う

[59. 匿名]

>>9
これにオートミール入れて毎日食べてる！

[60. 匿名]

>>33
ドレッシングの代わりになるしね

[61. 匿名]

>>53
あれ太郎が入ってるから美味しいんだよ
９割は太郎で出来てるから

[62. 匿名]

ここまで太りそうなメニューしかなし

[63. 匿名]

キャベツの千切りをレンチンして、納豆キムチ生卵を混ぜて食べる。昼からお米も一緒に。夜なら豆腐を混ぜて。

[64. 匿名]

手羽元と野菜を煮込んだスープにもち麦を大匙一くらい入れて身をほぐして食べる。お腹いっぱいになるよ。味は鶏がらスープと醤油がおすすめ！生姜も少し！

[65. 匿名]

>>62
では痩せるメニューを載せていって下さい。

[66. 匿名]

>>61
たまにまわりのパウダー薄い次郎もちょいちょい入ってるよね。0.5割。

[67. 匿名]

>>20
ダイエットと関係ないんだけど、沖縄の人かな？

[68. 匿名]

インスタで見たダイエットトレーナーさんの痩せ飯ずっと食べてた。
モリモリの白菜か大根メインに、エノキ、ネギ、油揚げ、豚肉とか入れて炒めて、出汁の素、みりん、醤油で味付けして、からしつけて食べるの。私は小松菜も入れてた。からしがいい仕事して美味しいよ！

[69. 匿名]

キャベツとツナを塩こしょうで炒めて皿へ。
同じフライパンで薄焼き卵を作って、ツナキャベツを入れて卵で巻く！とんぺい焼きみたいで美味しいよ😋
ツナを豚肉に変えても美味しそう！

[70. 匿名]

>>65
うにいくら丼

[71. 匿名]

最近1人用の小さいせいろを買ってせいろ蒸ししてる。
適当にいろいろ野菜カットして冷凍保存しておいて、
あとは豚バラ乗せたり冷凍しゅうまいと一緒にぶち込んでポン酢かけて完了。
せいろで蒸すだけで美味しくなるし、放置しとくだけだから楽だし、洗い物も少なくて最高！

[72. 匿名]

大豆麺食べてるよ！

[73. 匿名]

>>1
犬にご飯作るときみたいに、炊飯器に鶏胸肉と一緒に調味料やお野菜入れて煮込む
で、後はライスペーパーに包んで食べたり、そのまま温野菜にしたり、だしや洋風スープに入れて即席スープ作ったりしてる

[74. 匿名]

タコライスのレタス多めでライスなしを昨日夜ご飯で食べたんだけど、めっちゃおいしかった！！！
合い挽き肉にケチャップ、ウスターソースかけて混ぜてチンして混ぜてチンして、ひき肉の油を自分が納得するまできって、そこにチリパウダーめっちゃかけてレタス(たくさん)、トマト、アボカド、きゅうりを混ぜるだけ！私は最後にカッテージチーズも入れた。
辛いの好きならタバスコも合うかも！

[75. 匿名]

>>1
シラタキ肉うどん
よく作る
たまに下洗いが甘いとコンニャク臭くてやばい時がある

[76. 匿名]

カレーはどうですか？
バーモントカレーのカロリー５０％オフのタイプを使うと、すごく低脂質に作れて良いです。

[77. 匿名]

>>1
やっぱ鍋っしょ！もやしきのこぶちこめば簡単痩せ鍋だよ！

[78. 匿名]

沼

[79. 匿名]

>>1
主みたいな物の基本物を作ってそこから分けて、カレー粉使ったりハーブ足したりの味変してました。特にハーブは流行りや時期もあるみたいでいつでも入手できないレアものに挑戦とか変なゲーム感もあって楽しかったです。結婚した今も役に立ってる

[80. 匿名]

>>1
一人前用のいろんなスープでてるから、それで鍋。
具材も野菜はいつも同じだけど、タンパク質は豚、鳥、鱈、卵など気分によってかえる。
二ヶ月ほぼ毎日つづけたけど、飽きなかったよ。

[81. 匿名]

このトピ気に入った
豆腐と卵とカニカマ和風出汁でレンチンして茶碗蒸し

[82. 匿名]

>>9
関西のお好み焼きって実は小麦粉そんなに使わないけどね

[83. 匿名]

お鍋もいいけど、フライパンで蒸ししゃぶにするのも手軽でいいよー
野菜を千切りにして山盛り敷き詰めて、きのことか肉いれて、水少しとお酒、顆粒だしか白だし入れて蓋して蒸すだけ。ポン酢やゴマだれでモリモリ食べる。

[84. 匿名]

>>69
ガチうまそう！今日の夜やってみるわ！😋

[85. 匿名]

>>22
ダイエットメニューの話なのに炭水化物を勧めるの？
そりゃ全く食べないのは良くないけど、このメニューを三食食べてるとも思えないし、朝は昼は普通に炭水化物も食べていて、夜は抜くって感じなのかなと思った。

[86. 匿名]

キムチって書いてるコメにご丁寧にマイナス多くて笑ったw

[87. 匿名]

野菜、キノコ、海藻、鶏ささみをたっぷり入れた野菜スープ
味を変えて作るから飽きずに食べれてる

[88. 匿名]

>>1
食べたい具材きって、肉いれて調味料いれてラップふわりしてレンチンしたらある程度の煮込みメニューは作れる

[89. 匿名]

蒸ししゃぶ。
フライパンに野菜やきのこ、薄切りの豚肉や小さくカットした鶏もも肉(皮なし)を山盛り入れて、酒とコンソメ、もしくは鶏がらスープの素を入れて、蓋して蒸すだけ。
ボリューミーでお腹たまるし、野菜たくさん摂れていいよ！

[90. 匿名]

>>55
これ夜食べて1週間で5キロ減ったわ
多めに作ってジップロック冷凍で二日目以降は楽ちんだったよ

[91. 匿名]

>>85
炭水化物を抜くと代謝が下がって太りやすい体質になるのよ
食べ過ぎはダメだけど、抜くのはもっとダメ

[92. 匿名]

オートミール粥。
プチッと鍋で味付け。
スープジャーに入れて、毎日職場で弁当として食べている。
冬場は温かいものをレンチン無しですぐ食べられるのでとても便利！

もう少し食べたいな…という時は、デザートにバナナを食べる。
これでお腹いっぱい。

[93. 匿名]

>>51
おいしそう！！
さっそく明日作ってみようかな

[94. 匿名]

>>1
煮干し粉小さじ1
野菜たっぷり
オートミール30グラム
卵一個
わかめ
水

味噌、しょうゆ、塩で味付けした
オートミール煮込み毎日食べてます。
濃い味が欲しい人はダシダにすると良いかも

[95. 匿名]

>>1
主のに似てるけど、キャベツときのことキムチ糸こんで食べてたことある

[96. 匿名]

>>51
これらを混ぜてチーズ乗っけてオーブンで焼いてグラタン風にしてる！美味しいよ

[97. 匿名]

>>18
うまそー！！作ります！

[98. 匿名]

鍋じゃない？
野菜、肉や豆腐を煮込んででっかいお椀に入れて食べる。
最後にその汁の残りとご飯を入れて雑炊にすれば、野菜ファーストみたいになるし。
本当は野菜→タンパク質→炭水化物なんだけど。
雑炊にしてるからお米も増幅するし、具材のだしが染み込んで美味しいよ。

[99. 匿名]

>>91
抜くのはダメなんだけど、それは毎食ではなく1日で考えれば良い。
毎食食べようとすると摂りすぎ状態になるから、夜だけ抜くのは有効な方法だよ。
とらなきゃダメとかなんとか言いながら痩せてる人見た事ないし。

[100. 匿名]

>>70
これって面白いと思って書いてるの？

[101. 匿名]

鶏ひき肉ともやしとニラで台湾野菜炒め
大量に食べてノンカロノンアルビールを飲む

[102. 匿名]

ボールに豆腐と卵を混ぜてそこにキャベツの千切り入れて混ぜて、炊飯器に流し込んで上に豚薄切りロースを広げて炊く。
お好み焼きソースと青のりをかけて食べる。

10ｋｇ痩せた時に食べてた。

[103. 匿名]

クックドゥの麻婆豆腐。鶏ひき肉とお豆腐たっぷりいれて味薄めにしている。一度に沢山作って、食べる時は単品だけで制限なく食べた。1ヶ月夜ご飯にして3キロ痩せた。
もう飽きてきたからこのトピありがたい