二の腕をカッチカチにしたい

[1. 匿名]

御年40歳、ここ2,3年二の腕のプヨプヨが気になります。
冷静によく観察したら太いというより肉がダルダルでみっともないから出せないと気づきました。
筋トレでカッチカチの二の腕にしたいのですがどんなトレーニングが効果的でしょうか？YouTubeにある二の腕痩せ的なエクササイズは3ヶ月毎日続けてもあまり変化なかったです。
理想はヨガインストラクターの人みたいな硬そうで細い二の腕です。

[2. 匿名]

来るよ来るよ、あの画像。

[3. 匿名]

みずからおんとしとか言っちゃうのか

[4. 匿名]

くやしいです！！

[5. 匿名]

やめなよ
カッチカチよりぷよぷよの方が男ウケいいに決まってる

[6. 匿名]

>>1
アイソメトリックトレーニング
とタンパク質

[7. 匿名]

[8. 匿名]

サボり気味なせいで効果なかなか出ないけどゴムチューブおすすめ。YouTubeで出てくるよ

[9. 匿名]

>>5
40！！！！！

[10. 匿名]

[11. 匿名]

[12. 匿名]

あら女はしなやかな手で男をカッチカチにして差し上げるんじゃないの？

[13. 匿名]

>>7
ミッニミニやぞ

[14. 匿名]

>>7
ちっっっっさ！笑

[15. 匿名]

このトピ見てそういえばザブングル解散してたの思い出した

[16. 匿名]

腕立てしてるけど意味あるのかはわからない
でも始める前から体格と歳の割に硬めで二の腕のサイズは細い

[17. 匿名]

腹筋はカチカチにしてみたい。

[18. 匿名]

>>11
両脇にクラゲ

[19. 匿名]

懸垂

[20. 匿名]

スーパーサイヤ人になる方が近道

[21. 匿名]

>>5
子供ウケはばつぐんだよ😂
ずっとタポタポされる

[22. 匿名]

>>7
控えめ過ぎるw

[23. 匿名]

私もコロナの3年で恐ろしく腕がブヨブヨかつ太くなった
昔は二の腕は太らないタイプだったのに…

ジムのスタジオクラスとヨガで少しマシになったけど戻らないねー

[24. 匿名]

>>7
省スペースでいいね！

[25. 匿名]

[26. 匿名]

>>2
これ？

出典：online.tipness.co.jp

[27. 匿名]

>>7
トピ画、画質荒くて草

[28. 匿名]

>>25
痴漢撲滅のガッツchの中島さんに似てる

[29. 匿名]

>>7
採用されてるやんw
モザイクみたいになってるしw

[30. 匿名]

>>7
小っちゃっ

[31. 匿名]

>>1
腕立てすると結構二の腕につきますよ
でも脂肪は部分痩せしないので二の腕だけやっても筋肉と脂肪のダブルで太くなると思います

[32. 匿名]

逆腕立て伏せがいいらしいよ！
イスを背後に置いて、そこに手をついてやるやつ。
上腕三頭筋（二の腕の裏側）に効くって。

筋トレしてる男友達に勧められて去年の夏前に集中的にやってみたけど、短期間ですぐムキムキしてきた。
引き締まるの通り越してガッチリしてきたからやめたけど、程々になら良さそうだよ。

[33. 匿名]

ヨガやりたくないけどヨガやってる人の腕は細くて筋肉もあって良い

[34. 匿名]

>>31
たしかに、自重トレなら腕立て伏せが効果的だと思う。

[35. 匿名]

>>7
粗すぎてガッサガサやぞ

[36. 匿名]

>>7
待ってた画像がちっさすぎてwww

[37. 匿名]

二の腕の上がムキムキ、したがタプタプなんだけどどうしたらいいのかわからなくて途方に暮れてる‥。もともと筋肉つきやすくて、一時期配達のバイトとかしてたからめちゃくちゃ力こぶついちゃった。やめたらフニフニになるかと思ったけど日常生活でつかつからか力こぶ減らない‥

[38. 匿名]

応急処置としてむくみを取るマッサージするとスッキリするよ（痩せはしない）

[39. 匿名]

>>7
加藤の顔がほとんど見えないww

[40. 匿名]

フレンチプレス
プッシュアップ
リバースプッシュアップ

結構キツいのでプッシュアップは膝ついてやった方が良いです

[41. 匿名]

>>7
ゾックゾクしないやろ

[42. 匿名]

>>32
ちょうど良い椅子がないから床でやってみたけど、まさに落としたい二の腕の裏側に効いてるのわかる！
ここの筋肉って重たいもの持ったりしても使わないから、この筋トレ続けてみます！

[43. 匿名]

私も二の腕と太ももを細くしたくてステッパーしながら腕を肩から上でくるくる回してます！ビリー隊長がやってるみたいな両腕でくるくるくるくる…結構汗かきます！

[44. 匿名]

バレリーナみたいな白鳥の羽の動きを毎日一時間やる

[45. 匿名]

>>33
足長っ

[46. 匿名]

>>34
全くやってない人だと膝ついて腕立てしても腹筋や上半身全般効きますよね

[47. 匿名]

>>1
ダンベル体操がいいと思う！
ダンベルは、1kg〜1.5kgで

[48. 匿名]

>>26
確かにスゴイけど、脇の辺りとかシワシワになってないから
まだ綺麗。

[49. 匿名]

後手バイバイ？が効くんだっけ？

[50. 匿名]

私もカチカチ仲間になりたい！！！

[51. 匿名]

つべの腕痩せは私も効果ない
BAD WINGが相変わらず垂れてる
美容体重で脂肪が多い

[52. 匿名]

筋トレだけじゃなくてマッサージとストレッチで結構ほっそりしたよ

ただ毎日続けないとすぐ戻る

[53. 匿名]

私はよくよく見てみたら、二の腕ではなく脇肉がブヨブヨなんだと気付いた。
ブラからはみ出す脇の肉。
筋トレしてもそこだけはなかなか鍛えられない。