二の腕をカッチカチにしたい

[1. 匿名]

御年40歳、ここ2,3年二の腕のプヨプヨが気になります。
冷静によく観察したら太いというより肉がダルダルでみっともないから出せないと気づきました。
筋トレでカッチカチの二の腕にしたいのですがどんなトレーニングが効果的でしょうか？YouTubeにある二の腕痩せ的なエクササイズは3ヶ月毎日続けてもあまり変化なかったです。
理想はヨガインストラクターの人みたいな硬そうで細い二の腕です。

[6. 匿名]

>>1
アイソメトリックトレーニング
とタンパク質

[31. 匿名]

>>1
腕立てすると結構二の腕につきますよ
でも脂肪は部分痩せしないので二の腕だけやっても筋肉と脂肪のダブルで太くなると思います

[47. 匿名]

>>1
ダンベル体操がいいと思う！
ダンベルは、1kg〜1.5kgで