「怒り」を“あっという間に鎮める方法” 名古屋大学大学院の研究で発見

[1. 匿名]

「怒り」を“あっという間に鎮める方法” 名古屋大学大学院の研究で発見 | 国内 | ABEMA TIMES | アベマタイムズ

誰もが一度は感じたことのある怒りを、あっという間に鎮める方法が新たに見つかりました。

名古屋大学大学院・川合伸幸教授らの研究グループは、参加者を意図的に罵倒するなどして怒りを感じさせ、その感情を紙に書いてゴミ箱に捨ててもらうと気持ちがどう変化するのか実験をしました。

その結果、紙を捨てなかったグループに比べると怒りがほぼ完全に鎮まったことがわかりました。紙をシュレッダーで細断した場合でも同じような効果が得られるそうです。

[2. 匿名]

とりあえず裏アカに書き殴ってツイートするとスッキリするよ

[3. 匿名]

ほんとに？

[4. 匿名]

あっ！より時間かかってるだろ！

[5. 匿名]

ガル民やってみ

[6. 匿名]

時間かかる

[7. 匿名]

思い出しイライラするから、忘れる方がいい

[8. 匿名]

高身長の男って怒りっぽい　?

[9. 匿名]

怒りの理由を紙に書いてる場合じゃないわ💢

[10. 匿名]

物にあたる人いるけど理に適ってるってことなんだろうか…
でもこっちは気分悪くなるからやめてほしい

[11. 匿名]

私は根にもつタイプ

[12. 匿名]

私ほんっっとに怒りを我慢できなくて、大人げないなって自分でもわかってるんだけど、許せないものは許せない！って出ちゃう。
いい年なのにアンガーマネジメントできない

[13. 匿名]

A型女ってすぐキレるよね　?

[14. 匿名]

よく、怒りを感じたら６秒黙る(冷静になる？)とおさまるっていうけど、６秒黙っても怒りは消えない

[15. 匿名]

>>1
最近怒りっぽくて参ってるけど
紙とペン無い時はどうすればいいの？

[16. 匿名]

私の場合、余計イライラするかイライラし過ぎて紙に書く手も震えそう

[18. 匿名]

>>1
ほんとに？
6秒我慢とかもやったけどあんまり効果なかったよ

[19. 匿名]

うちの両親、強度行動障害の父と知的障害の母にも
効果あるかなと思ってトピ開いたけど無理だ…

[20. 匿名]

記憶を改ざん

[21. 匿名]

紙に書く行為自体バカらしくなって
冷静になるだけじゃないだろうか

[22. 匿名]

＞＞参加者を意図的に罵倒するなどして怒りを感じさせ
＞＞その感情を紙に書いてゴミ箱に捨ててもらう

罵倒されてムカムカして何て紙に書いたんだろう。
「タヒね、このクソ野郎」とかかな。

[23. 匿名]

昔、職場でいらっとしたら、メモ用紙に書いて、それをすぐにビリビリに破いて捨ててた。

それが怒りを抑えるために効果的だったかはわからないけど、そうやってどうにかやり過ごして、最終的に馬鹿馬鹿しくなって転職した。

[24. 匿名]

キレやすいちんさんやってみよう

[25. 匿名]

一時的な怒りなら通じるかもしれんが

[26. 匿名]

>>8
なるとしたら理詰め系モラ

低身長は、なるとしたら暴力暴言系モラ

[27. 匿名]

>>1
字を書く事自体がストレスだから無理

[28. 匿名]

>>1
私はそれでは収まらなかった
イラッとしたら心を無にしてる

[29. 匿名]

あたいは何でも肯定してくれる彼氏できたらみるみる性格変わったお！前まではすぐカッとなるタイプだったのに(口や態度には出さないけど頭が熱くなるほどすぐイライラする)穏やかで私のこと何でも受け入れてくれる彼氏ができたら嫌なことあってもまあ彼氏に甘えればいいし♫って思って全然イライラする事なくなった🥹

[30. 匿名]

>>19
言い方悪くて申し訳ないけど、そういう人から知的精神的に正常な人って産まれてくるの？

[31. 匿名]

>>17
18歳以上ってことは18歳もブスババアなの？
そんな低年齢向けのチャンネルではありませんよガルちゃんは。
おたく何か勘違いされてませんか？

[32. 匿名]

イライラしたらめちゃくちゃ洗い物とか掃除とかし始めて、気づいたら怒りがだいぶ鎮まるんだけどそれとは違うのかな

[33. 匿名]

書いてても、許せない次同じ目にあったらこうしてやるってずっとイライラしてしまうだろう…

[34. 匿名]

ムカつくことを文章化して手書きって余計に嫌な気分になりそう。

[35. 匿名]

怒りはそのままでいいから実害を緩和してくんねぇかなぁ

[36. 匿名]

>>14
それはカッとして望まない異常行動（暴力暴言奇行）をしないためのやつであって感情としての怒りはそりゃ残る。

[37. 匿名]

>>2
その場合文字が残っちゃうからダメなんじゃない？
ツイート消してるならセーフかな

[38. 匿名]

>>8
高身長の方が男として余裕がありそうだけど
チビとかポークビッツの方がキレやすそう

[39. 匿名]

その程度で収まるのは本当の怒りではない

[40. 匿名]

最後に捨てたところで、書いたことで余計に怒りの感情と記憶を脳に深く刻みつけるような気がするけど

[41. 匿名]

>>1
面接官がどうしても許せなくてイライラして
会社宛にメール出そうか迷ってるんだけど
書いてるうちにバカらしくなってくれるかなあ

[42. 匿名]

ガルに書いても同じかな

[43. 匿名]

待て待て！書いて捨てるって突発的な怒りには無理じゃないかい？
偉い学者さんは怒ってる人にそんな時間も心も余裕があると思ってるのか？

[44. 匿名]

>>1
これニュースでやってて
「そういう事ちゃうねん」
って言葉しか出てこんかったわ

怒りのその時その場ですぐ解決出来ひんかったら意味無いんじゃ

[45. 匿名]

怒りの感情ってみんなどこくらい持続するの？
例えば乱暴な運転する奴がいてぶつかりそうになった上睨まれたときとか
私は20分くらい

[46. 匿名]

>>4
あっ！が草

[47. 匿名]

>>17
低能過ぎて可哀想。あなたは社会的弱者でしょう？コメントから滲み出てるよ。
全く怒りの感情わかないw

[48. 匿名]

>>9
書きながらさらに怒りが湧いてくるし、イライラして筆圧凄いことになりそうwww絶対紙に穴が開く

[49. 匿名]

本当に怒ってるなら
紙を突き破りペンをへし折りながら怒り続けると思う

[50. 匿名]

>>5
罵倒しまくってるからすでに実践してるでしょ・・・
鬱憤晴らしに書き込んでる人たくさんいるよ

[51. 匿名]

>>3>>5
前からある方法じゃない？私昔からやってるよ。

イラつくことあったらそれ書いてびりびりにしたり、
むかつく人がいたら名前書いて破いたり燃やしたりするとめちゃくちゃすっきりする。

昔わたしの知人は腹立つ人の名前書いて、カプセルに封じて海に投げるといってた(自然にとって害ですよね…)
「むかつく相手が食べ物もなく、逃げることも出来ず海を延々とさまよってると思うと胸がスカッとする」らしい

[52. 匿名]

>>17
逆にちょっと可愛いやんけwカンタかww

[53. 匿名]

>>4
こば…

[54. 匿名]

意図的に罵倒されてるって知ってるから、大した怒りじゃないんやろ

[55. 匿名]

自分が鎮める方法よりも、とにかくキレやすいお局を沈静化させる方法が知りたいわぁ
私は紙に書いたあとの紙の存在がなんかすごく嫌で（あとで目に入るとまた嫌な思いをするし、完成した時に可視化されちゃってウワ…となる）そういう方法もあると知って書いたこともあるけどやめてしまった

[56. 匿名]

>>1
川合教授によりますと、人の心には自分の感情を相手に写し、相手が感じているかのように思う“プロジェクション”という働きがあり、今回のように怒りを書いた紙を捨てることで、心情が変化したとみられます。

書くのめんどくさい人いそう

[57. 匿名]

>>4
某製薬会社

[58. 匿名]

これ今怒ってるときじゃなくて、ある程度の時間経っても怒りが収まらないときにやると効果あるやつじゃない？

[59. 匿名]

>>1
今更じゃね？
メンタルケアの方法として中学の時から知って実践してたわ。

[60. 匿名]

場所によっては
紙どこっ
ペンどこっ
ああっ！！！

ってなりそう

[61. 匿名]

怒りの内容にもよるけど書いてるうちにやっぱりムカつくわ！って怒りが倍増されそう

[62. 匿名]

>>1
わざとらしく、メモ帳をビリっと落とさせてボールペンをカチカチ鳴らしながら書いてたお局いたけど、みんな馬鹿にしてたよ
ゴミ箱にもオーバーアクションで投げ入れてたw

ほらまた始まったよって感じでみんなで目配せしてた

[63. 匿名]

昔からある方法だよね…

実際、手書きでなくとも、スマホやパソコンで打ち込んでも効果あると思う。
感情を開放することが重要なんだろうね。

[64. 匿名]

まずは深呼吸をして、好きなジャンルの動画を数秒でも観た方が怒りが鎮まる気がします🕊️

[65. 匿名]

>>15
指を切って血で書く

[66. 匿名]

頭の中でぐるぐる持ち続けるからおさまらないのは百も承知じゃ

[67. 匿名]

>>1
これよくやる。
わーって書きなぐってグシャグシャに文字消してポイする。
あと、職場でムカつくことあったときはトイレで紙に書いて流してた。
流すときは水に流そうと思って流すとちょっとスッキリする。

[68. 匿名]

>>14　　>>36
アンガーマネジメント（6秒間深呼吸）ですね

[69. 匿名]

>>7
これは「鎮める」＝「忘れる」方法の事だと思うよ。
どうやって忘れるの？
時間が経てばそりゃ忘れるよ。
その時間の経過の長さの問題だよ。

[70. 匿名]

研究ってお金や時間かけている割にあっそうっていう内容のもの多いよね

[71. 匿名]

わたしの研究結果パクるな無能名古屋

[72. 匿名]

初めて会った相手への怒りなんて大したことないけど
長年積み重なった同じ相手への怒りは抑えるの無理

[73. 匿名]

>>67
トイレ詰まることは考えないの？

[74. 匿名]

>>73
トイレットペーパーです

[75. 匿名]

>>1
マジか....
スピリチュアル大好きな人は
そんなこと２０年前からやってるよ。
大学の先生って知らないんだな

[76. 匿名]

>>1
困ってるのは瞬間的に爆発する怒りの方なんでこれじゃないのよ。

[77. 匿名]

>>1
部屋に邪気を感じたら
セージを燃やすんだよwww
もっと研究してね

[78. 匿名]

>>67
自己レス
紙＝トイレットペーパーです
すみません

[79. 匿名]

>>37
鍵ならいいかもだけど公開してたらどうかと思う

[80. 匿名]

悲しみを吹き飛ばす方法もおしえてください🥲

[81. 匿名]

>>1
いやこんなのは、随分前から心理学や精神科などで証明されているのだが

[82. 匿名]

>>41
私3年前に面接受けたとこの面接官に未だにイライラしてたまに思い出すから当時メール出しとけばよかったわ。まぁ今さらだから送らないけど。

[83. 匿名]

腹立つ事があったら、トイレットペーパーを1カット分ビリビリにして、普通に巻き取ってたペーパーにくるんで使って流してる
中学の頃からやってる
スッキリ

[84. 匿名]

>>74
器用だねー

[85. 匿名]

>>17
そういえば、18歳以上はおばさんだよね、とか言われてたわ、それもはるか昔過ぎて…人間おばさんやおじさん時代がほんっとーに長いのね(しみじみ)

[86. 匿名]

>>9
もう怒ってる…

[87. 匿名]

>>17
🐎🦌⭕️出汁🤪

[88. 匿名]

○○ムカつく とか 、 うるさい
とか書いて捨てるの？

[89. 匿名]

>>4
一分以内でこれはなかなかです

[90. 匿名]

でもその紙を相手が見てしまったら修羅場よなー
怒りで手を震わせて鬼の形相で書いてる自分想像すると何かおもしろい

[91. 匿名]

>>1
シュレッダーやった事あるけど、逆にストレス生んだよ。だって片付けるの自分じゃん？しかも家庭用のシュレッダーって枚数少なくない？ウチは6枚だけど、全然詰まる。

[92. 匿名]

>>15
手のひらに指でなぞる　くすぐったくなって忘れてる

[93. 匿名]

>>27
ここに書き込むだけでも漢字とか言葉を検索しながらなのに
手書きとかわたしも無理

[94. 匿名]

今まさにイライラしてるけど書いて捨てたくらいじゃ収まらんわ！腹立つわー！

[95. 匿名]

>>41
身元がバレてるから止めた方がいい
わたしなら家までつける

[96. 匿名]

>>32
それはいいね！
一石二鳥なのか、気づいたらキレイになってるからね

[97. 匿名]

>>17に怒る奴いるのか?と思ったら2、3人怒ってて草

[98. 匿名]

>>47
あの程度もスルー出来ないとかって
余程深刻だからこのトピにたどり着いた気がする

[99. 匿名]

>>19 >>1
ガチで段ボールをビリビリやぶるの効果あるよ

スーパーで薄めの段ボールいっぱいもらってきてイライラした時や、
家族がイライラし出したら段ボールすぐやぶるように指示してみて
マジでみんな一回試してみてほしい。やぶり疲れた時マジで怒りを忘れてるよ

[100. 匿名]

>>41
まずは履歴書返してって電話かメールして返却させよう

[101. 匿名]

>>3
私これを十数年前(反抗期のとき)にやったことがあります

自室でルーズリーフに言ってはいけない言葉を苛つく相手の名前と共に書き綴って、グッチャグチャに丸めた紙を思いっきりゴミ箱(蓋のない円柱のゴミ箱)にテイッ！！！とぶつけるように捨てたら、右手の薬指の先をゴミ箱の縁に強打して骨にヒビ入りました🤣
痛すぎてイライラが消えました

[102. 匿名]

>>17さんのネタコメントに笑って怒りが鎮まった😆

[103. 匿名]

>>60
なるｗｗｗ

[104. 匿名]

自分の頭を殴ると一瞬治まるよね
それ紹介してくれるのかと思った

[105. 匿名]

>>14
怒る理由があるから、恨みとして残り続ける

[106. 匿名]

怒りを捨てるイメージが大事ってことなのかな

[107. 匿名]

>>8
最近この高身長下げのコメちらほら見るけどやっぱりチビの僻みガル男なのかな？

[108. 匿名]

[109. 匿名]

外に出ると次から次へとスマホしか見てないで歩いてる人とか歩行者待ってるのに止まらない車が出でくるのでずっとイライラしてる
いちいち紙に書けない頻度で原因が現れる

[110. 匿名]

とりあえずグーパンしてやるとスッキリするよ(≧∇≦)b

[111. 匿名]

突発的な場合はその場所からまず離れるのが良い気がするけど
ダーーっと猛スピードで走って
んで止まって息を整えると共に感情も整えるーみたいな

姉妹間の揉め事は母の遺影に向かって大声で思ったこと吐き出したらスッキリしたな
母が生きてるときよりも感情的になって

よほど腹たってたからか、身振り手振りも自然と付いてたw

[112. 匿名]

>>17
ロリコンのガル男か…

[113. 匿名]

>>17
どうせ皆平等に年をとるのに何言ってるんだお前さんは。

[114. 匿名]

ガルに書き殴ってガル民の反応を見ずにスレ閉じるのオススメ。
スレ閉じずに見続けると逆効果。

[115. 匿名]

復讐というとキアヌが｢復讐した方がスッキリするんじゃないかな｣って言ってる画像思い出す

[116. 匿名]

>>115
キアヌではありませんが……

[117. 匿名]

>>1
怒っちゃいけないわけではないよね？
怒りたくない人向けの研究だよね？
私はムカついたら納得いくまで怒りたいと思ってる

[118. 匿名]

それは罵倒してきた相手とまた会っても怒りがぶり返したりしないの？

[119. 匿名]

>>12
場所と相手は選んでね
自分のために

[120. 匿名]

物足りないわよ

[121. 匿名]

>>4
イラピタン

[122. 匿名]

怒りって大事な感情やと思っている
怒ることは恥ずかしいこととか、失敗じゃないと思う

[123. 匿名]

>>69
書いたり人に話すと記憶が強化されない？
うろ覚えだけど人に話すと忘れにくくなるみたいなのみたことあるし
悲しみじゃなく怒りを沈めるなら関係ないんかな

[124. 匿名]

面倒くさくて無理だわ

[125. 匿名]

美人受付嬢のみ○○たさんに教えてあげたーい。

[126. 匿名]

そんなことしててお金貰えていいな、

[127. 匿名]

>>12
私も…今まで近所の人の迷惑駐車ずっと我慢してたのに昨日、急に込み上げるものがあって怒鳴ってしまった。もうご近所関係は終わってしまったけど書いて怒りが収まるなら昨日知っておけば良かったな

[128. 匿名]

>>12
ジャンガジャンガ ジャーン

[129. 匿名]

全力ですしざんまいするといいよ

[130. 匿名]

>>4
本当だねえ笑

[131. 匿名]

思い出してムカつくことあるから今度思い出したらやってみよう

[132. 匿名]

>>12
会社にあなたみたいな人がいて本当に苦手
早く辞めてくれないかな

[133. 匿名]

『誰でも感じた事がある怒り』に笑ったw

[134. 匿名]

>>9
紙とペン探せるとか怒ってないですよね。この人本当の怒り知らない幸せな方なんだろね
紙とペン差し出されても紙引き千切ってペンへし折って投げつけるし

[135. 匿名]

「よし、ムカつく理由を紙に書こう！」と思ってる時点であんまり怒ってないでしょ。

[136. 匿名]

>>132
お前の愚痴なんて知るかよ

[137. 匿名]

こんな程度で怒りとかさ…
怒りって言うなら参加者に無断で浮気してみたとか目の前で寝取られたとかおっぱいを揉みまくったとかそのくらいやれよ

それで怒りが消えるのか試してからにしろ
こんなのは怒りなんて言わん

[138. 匿名]

>>1
怒りを鎮めるというかシュレッダーは結構いい。
結婚式の写真も同じのが何枚もあって、そういうのシュレッダーしたら何だか旦那との間柄もスッキリした気がした。

[139. 匿名]

どうやって実験したんだろう。
実験の意図を被験者に知らせずに、この行動をさせる方法が知りたい。

[140. 匿名]

>>7
忘れ方を教えてください

[141. 匿名]

>>18
とりあえずやってみなよ

[142. 匿名]

怒りの感情自体は別に悪いものではないと思うんだよね、それが労力になったりするし

怒りよって相手に攻撃しなきゃ気が済まない人が厄介なだけ
そういう人は是非沈める術を身に付けてほしい

[143. 匿名]

>>123
やってみた事ある？
自分の感情を客観的に整理して捨てると意外に軽くなる。
めちゃくちゃ早く消えてくれる。

[144. 匿名]

>>12
裏表ない性格なんだよね〜、歯に衣着せぬ言い方しちゃうんだよね〜、ついつい思ったこと言っちゃうんだよね〜、

私サバサバしてるんだよね〜

って言う子、同じこと言ってたわ。「許せないことは許せない」。職場でしてるなら自分ルール押し付ける迷惑な人なだけだよ。大人になりれないとか自己弁護してるけど、ダサいよ。

[145. 匿名]

>>44
どんな大発見かと思いきやだよね

[146. 匿名]

>>6
それも良いことなんじゃない？

[147. 匿名]

>>53
「イカリキエ〜ル」

[148. 匿名]

>>140
食べ物、買い物、飲酒、ネット、推し活、ホスト
依存症のはじまり

[149. 匿名]

>>51
横だけど、めっちゃ悔しいことがあってその時対応された人に腹立って仕方なくて
フィットボクシングで相手想像しながらボッコボコにダウンさせてやったぜとパンチしまくったらスッキリした
相手を叩きのめすまでイメージすることは、紙に書いて破り捨てるまでのセットと似てると思った

[150. 匿名]

ネットやSNSじゃなくて紙に手で書くことも大事なんじゃないかな
字を書く作業で意識が分散されるというか
綺麗な紙に綺麗な字で書けばより早く怒りがなくなりそうだから私もやってみよう！

[151. 匿名]

>>1
深呼吸するとかそういう瞬間に忘れる画期的な方法はないの？

[152. 匿名]

一時期流行った塩まじないみたい

[153. 匿名]

>>14
怒りを感じたら６秒って言うのは、怒りを抑える前頭葉が機能し始めるのが大体６秒で、怒り＝狩りの本能、獲物を見つけてダッシュして戦ったり、獲物に見つかって戦ったり逃げる本能で、怒り自体は生きていく上で必要不可欠なもの。
ただ、狩りの時代に特化して進化したのがadhdの特性を持つ人達で、逆に怒りがすぐ起こり前頭葉が機能しないようになったそうな。

６秒数えて前頭葉が機能しない場合は、逆に何秒かかるのか数えてみると良いかも。
日本人は農耕民族が多いから、狩りが得意な人達は生きづらい世の中なんだよね。

[154. 匿名]

>>79
仕様変更でオープンになったら怖い
今のＸならやりかねない

[155. 匿名]

>>144
いやその人と勝手に一緒にしないでください
たまたま同じこと言っただけで何でこっちまで否定されなきゃいけないの？あんた私の何を知ってんの？

[156. 匿名]

>>44
その場でだったら数を数えた方がよさそう

[157. 匿名]

>>1
あっという間に鎮まるけど、それ以上にあっという間に再爆発する方法だよね。

[158. 匿名]

過去のママ友いじめを毎日思い出しては泣いてる。いやな記憶を反芻しない方法聞きたい

[159. 匿名]

>>14 >>1

理不尽であればあるほど相手がクズであるほど
6秒だろうと何年だろうとその質が変わるわけでもリセットされるわけでもなかったことになるわけでもないもんな笑
人間の脳みそは焼きつくし、逆に記憶から忘れても特に何もないことなんかは忘れてまた同じもの買ったりしちゃう場合がある笑

[160. 匿名]

また思い出してイラつくけらまあ復讐するよ

[161. 匿名]

>>155
許せないことは許せない、ってコメントだね

[162. 匿名]

>>8
逆だよ
ちび怖いよ、男女共に

[163. 匿名]

>>145 >>1

こんな風に記事になる研究って大抵古いの練り直してばかりだよね、なんかそうしないと進歩しちゃいけない指示でも出てるのかなってくらい笑

[164. 匿名]

>>3
やったことあるけど、効果無かった

[165. 匿名]

>>30
YouTubeかな？何かの動画で両親知的障害で健常の息子さん見たことあるよ。

[166. 匿名]

>>18
わかる。
時間と共に怒りがエスカレートするばかりだったし、
場所を変えてみるとか気持ちの切り替えみたいなのもやってみたけどほぼ効果なかった

[167. 匿名]

>>1
１５年前くらいの話なんだけど、友人が旦那さんの悪口書きまくって、紙をビリビリに破いてスッキリしてるって言ってた。実践してたんだな。今だに離婚してない。

[168. 匿名]

>>155
ドン引き

[169. 匿名]

>>11
私もこれだわ。
一度でも「あ、コイツ無理」って思ったら、心に鍵掛けてシャットアウトする。

仕事なんかでやむを得ず関わらなきゃならない場合は、表面上必要最小限だけの関わりだけに留める。

[170. 匿名]

>>168
きえろ

[171. 匿名]

>>2
私はハラスメント メモ取ってる
でも文字に起こす時ちょっと冷静になれるというか、怒りより起こった事実を感情なく冷静に書くからか落ち着く、同じ？

感情だけ書いてるなら違うかな

[172. 匿名]

>>18
結局は自己コントロールできるかどうだよね。

[173. 匿名]

>>108
イカリが沈んどる‥‥

[174. 匿名]

>>162
わかる
背が低いから舐められまいとして異常に強気なのよね
それが的外れだったりするけど

[175. 匿名]

やったけど治んないよ
頭痛い

[176. 匿名]

>>1
昔、彼氏にムカついてプリクラ切り刻んで捨てた瞬間
『誰だっけこいつ』レベルに興味失って自分に恐怖した事あるんだけど似たような感じだったりすんのかな

[177. 匿名]

>>5
ここがゴミ箱なんだよ

[178. 匿名]

フライパンの裏をおたまで叩きまくるとスッキリするんだわ

[179. 匿名]

>>11
同じく。

[180. 匿名]

>>9
とりあえず感情を書き殴るんじゃない？

理由を書くのは、もっと冷静になってからで

冷静になったら頭の中が色々整理されて、良い効果がありそう

[181. 匿名]

書いてるよ
そのために職場の人全員のフルネームが書かれた用紙を大切に保管してる

[182. 匿名]

>>177
そうしてる一部の人が目立つかも知れないけど、
そうでない人の方が多いと思うわ

[183. 匿名]

一度こういう実験に被験者として参加したことあったけど、
やっぱり知ってる内容だったから
これはどうしたもんかと悩みながら、
結局セオリー通りの行動をしてから帰ったよ
被験者が実験側に気を遣っちゃうってあるあるみたい

[184. 匿名]

トイレットペーパーに赤ペンで嫌な事や嫌なヤツの名前書き殴って流してるわ。スッキリするし

[185. 匿名]

>>171
あなたは元々、理性的な人なんだと思う

理性＜＜＜感情の人たちに向けた記事なのではないかな

[186. 匿名]

>>1
これで収まる怒りってのは元々大したレベルじゃないよ

[187. 匿名]

>>9
書く前に鉛筆折ると思う

[188. 匿名]

イライラの内容を文字で見たら血管が何本か切れそうな気がする。
破ってゴミ箱に捨てるだけじゃなくて、そのゴミを詰めた袋をゴミ収集車に積み込まれてダイナミックに潰される所見たら流石にスカッとするのかも。

[189. 匿名]

>>34
記憶に定着してしまいそうだけどね

[190. 匿名]

>>1
引きずるタイプだから
気の知れた同僚に沢山愚痴って徐々に忘れる派

※同僚が面白がってる場合ね

[191. 匿名]

>>3
新学期始まり
子供が無視、仲間外れされていて
私が先生との話し合いの前に
家で泣きながら（悔しくて自然に出てきた）紙に書いて（3回書き直したらかなり気持ちが整理できた）先生に渡した。
その時にはかなり気持ちが落ち着いていて話し合いの時は泣いちゃうかと思ってたんだけど
冷静に話し合いできたから書いてよかったと思いました。まだいじめは続いてますけどね。いじめが変わらないなら相手親と話し合いですわ。逃げ得は絶対許さん。

[192. 匿名]

>>10
人前で物に当たるって確かモラハラよね？
アレめっちゃ場の空気悪くなる。

[193. 匿名]

>>1
こじんまりした実験の中で得られたデータ
しかもたいした発見でもない

どうせやるなら大学の職員、院生、大学生全員に協力してもらって、怒りの種類も増やしてどの程度の怒りなら抑えられるとかも調べたら良いのに

[194. 匿名]

>>65
目の前でそんなことされたら怒られるより怖い。

[195. 匿名]

>>21
文字にすると視覚化されて、「なんだ、こんなことでこれだけ怒ってたのか」と我に返る可能性はありそう。
感情的→客観的→冷静になる
こんな恥ずかしい紙は気持ちと一緒に捨てちまおうとビリビリに破いてしまうとすっきりするのもわかる。

[196. 匿名]

>>17
年齢煽りされてキレる人はもうガールや女子ではないよね
一定の年齢越え達観して気にならなくなってる人も居るけど

[197. 匿名]

>>11
私も。２０年以上もモラハラだった元カレのこと、今もすごく恨んでるもん。

[198. 匿名]

突発的な怒りじゃなくて長引くモヤモヤ、イライラになら効果あった
怒りだと書いてる間もないような気がする

[199. 匿名]

>>127

それは伝えて良かったよ。
迷惑なんだし。
割り切るしかない。

[200. 匿名]

>>3
思春期の時、ムカつく父親の事書きなぐってたなぁ。確かに何か書いてるうちに冷静になれた気がしたような

[201. 匿名]

診断されてないけど発達っていうとマイナス食らうけど、私はほぼ確で発達
一度怒りのスイッチ入ったら6秒我慢なんて何の意味もない
1分だろうが10分だろうが怒りがどんどん増幅されて何も考えられない
紙に書くとかその場を離れるとか、そんなことすること自体イラつくから無意味だと思う
私の場合叫ぶとか物に当たることで自分が怪我するとか自分の大切なものを壊すとか自傷じみたことじゃないと解消できない

[202. 匿名]

私は効果ある
根に持つタイプでもあるから思い出した時もやってる
紙黒くなるまでありったけの罵詈雑言書き殴って破って捨てる

[203. 匿名]

したことあるけど全然スッキリしない。
こんなことにすがった自分に情けなさを感じて終わった。

[204. 匿名]

さまざまな場面で怒りを鎮めるようにしてきたけど
言われても言い返せない弱い人って扱いにされて軽く見られるようになった
怒りをコントロールできる大人として尊敬されるなんてことはないので
即反撃できる技の方を教えて

[205. 匿名]

おお牧場はみどりの歌を脳内で聴くとそれほどイライラしない

[206. 匿名]

怒った時に書くという行為を繰り返すことで書くという行為で怒ったことを思い出すようになったらどうしよ

[207. 匿名]

>>181
ワオ

[208. 匿名]

>>123
あぁ、勉強とか覚えた事を人に教えたりすると良いって言うよね。
忘れにくくなるって。

[209. 匿名]

抑肝散一択
前職がクソ過ぎてオツボネさまがわざと怒らせようとしてきたら席外して漢方薬服用してた
すっと効いたよ
１年居て技術と顧客盗んだからパワハラで体調不良って言って即日辞めたわ笑

[210. 匿名]

>>11
根に持つことて大事。
嫌な奴てびっくりするような酷い暴言をしておいて、何の謝罪もなく普通に振る舞ったり関わってきてチャラにしようとする。狡すぎる。むしろ、あれを許したら絶対駄目だと思う。
また繰り返すし、言いやすそうな人見つけて他の人にもやるのが目に見えてる。

[211. 匿名]

>>7
ほんとそれ。
書きながら涙流して更に怨みが募る。

[212. 匿名]

>>24
それ、まんさん言ってる奴と同レベルやで

[213. 匿名]

イライラしやすくて困るから漢方薬飲んでるんだけど治らない。イライラがおさまる即効性のある薬ないのかな？

[214. 匿名]

旦那が瞬間湯沸かし器なんだけど急に怒鳴るからこちらは対応できない。なんで瞬間的に怒れるんだろう。ああいうのなんとかならないのかな。

[215. 匿名]

>>7
これ出来る人と出来ない人、別れるね
思い出さない＆蓋することで平穏になるタイプと、人に愚痴ったり書いたり表現することで癒しになるタイプで全くの対極
だからよく「男性が愚痴を聞いてくれない。話しても流される」って言うけど、男性側からしたら話を掘り下げないで蓋してあげる（あえてそんなこと大したことないふうに扱ってあげることで、相手のプライドを担保してあげるという気遣い）だから、すれ違いが生じる
私も、愚痴は人に言うとなんか怒りの再燃と悲しみが具現化する気がして更にストレスになるタイプだから、なるべく言いたくない

[216. 匿名]

>>45
私もそれくらい。
車の運転をしてると集中しなくてはいけないから、いつまでも怒っていられない感じ。

[217. 匿名]

>>199
ありがとう。泣きたくなる。
本当にありがとう。

[218. 匿名]

>>2
研究結果と一緒の効果ありそう
書き殴って捨てるイメージじゃん

実際はツイートしてるからネットに痕跡としては残るんだけど

[219. 匿名]

>>127
いや、迷惑駐車してる奴が悪いんだから気にしなくて良い。

[220. 匿名]

塩まじないは効果的やん

[221. 匿名]

>>153
そうなのね
私は日本人に７％しかいない狩猟民族系の遺伝子を持ってるみたいなんだけど
確かに怒りのエネルギーがとんでもなくて
感情よりもその力を放出しない限り収まらない感じ
子供の時は物をぶん投げてよく怒られてたよｗ

[222. 匿名]

>>121
www

[223. 匿名]

>>12
おさめなさい

[224. 匿名]

毒親相手にチャットに繰り返し怒りぶつけてるけど、半日はイライラが続く

[225. 匿名]

>>2
裏アカてバレる、もしくはバレてるイメージ

[226. 匿名]

>>51
私はあまりにもブラックに勤めてた時の上司がヤバい奴過ぎてネットで検索しまくったら、心の中でそいつを小さくして息や指で弾いて宇宙の果てまで飛んでいけーーー！！！ってイメージするっていうのに辿り着いて良くやってた。
イメージだけど、結構スッキリした。
今ではたまに夫でやってるww

[227. 匿名]

子どもに小さな事でイチイチ怒ってしまって後から自己嫌悪になるから、今日帰ってきたらとりあえずイチイチ紙に書いてゴミ箱に捨ててから伝えてみる

[228. 匿名]

>>127
うわあ、私もご近所トラブル。
不法侵入したのはあっちで、もう何年も「？？？」って事が多すぎて。
あと夜に窓から手出して家の方を写真撮ってたり。
こういうハッキリしたのに気づいたの最近でたまたまで、じゃあ今までも色んなこと私達が気づきない所でしてたの？って、もうちょっと怒りがすごくて。
で、また不法侵入するんじゃ？勝手に写真撮るんじゃ？何かしてるんじゃって不安もあるしたまんない。

[229. 匿名]

>>81
むか～し自己啓発セミナーでやってるのをテレビで見たことある

２０年以上前だ

[230. 匿名]

>>211
私も書けば書くほど怒りが出てきちゃう。

[231. 匿名]

>>149
それいいね。

[232. 匿名]

>>1
慢性的なイライラを沈める方法も教えてください😭

[233. 匿名]

気性の荒い関西人に言われてもな

[234. 匿名]

>>2
それもやもやするやつ

[235. 匿名]

>>208
それは教えることで情報整理がされて、自分自身の理解が深まるから。
例えば、愚痴を吐くことで気持ちがスッキリする事と同じ。

[236. 匿名]

こちらを見習った方がいい

[237. 匿名]

>>228
警察に言った方がいいよ。不法侵入とか盗撮とかおかしいよ。

[238. 匿名]

>>36
DV夫もムリと言っていた。
6秒も我慢できないって。
ただ、メディアでDVの存在を知り、彼女や妻に暴力振るうと警察沙汰になると知って、手を出さなくなったそう。
チキンなので。警察は怖いようです。

[239. 匿名]

今姉一家の身勝手さに怒り心頭するべきか悩んでるんだけど、いつも怒りが私が悪いのか？みたいな疑問に変わり、なんとなく収まるんだけど、客観的にみてもあまりにもわがままがひどいし、一度ブチギレたほうがいいのか？ってのももはやわからない。もう付き合わなきゃ良いんだけど、親が生きてるうちはなんだかんだあるし。昔から本当に自分勝手だし、我慢する癖がついてるんだけど、そもそも紙に書くのが面倒。ガルに書き捨てていくのではダメなのかな？

[240. 匿名]

>>9
この手法、前からありますよね？

[241. 匿名]

>>51
やっぱそうですよね。
以前からある手法ですよね。
なんか、今更感。
紙に書いて破ってスッキリできるレベルの怒りじゃない。

[242. 匿名]

>>1
カウンセリングの傾聴も同じカラクリなのかな？
だとしたら無料ですぐに感情を整理できていいね

> 人の心には自分の感情を相手に写し、相手が感じているかのように思う“プロジェクション”という働きがあり

[243. 匿名]

>>15
スマホのメモ機能に書き連ねて削除かな？

[244. 匿名]

>>23
職場の先輩と同じ！
オペレーターしていた時のこと。
メモに何度も「死ね！」と書きなぐりながら、愛想よく対応していた先輩。
プロだな〜と尊敬してました。

[245. 匿名]

>>153
何があっても耐える日本人と
ちょっとした機会があると
ヒャッハーする連中の違いだね

[246. 匿名]

>>229
それな

[247. 匿名]

>>155
あなたが本当に怒りを我慢出来ない人なんだなってのは分かったw

[248. 匿名]

大抵のことは諭吉でおさまる

[249. 匿名]

元彼が書き殴って破り、投げ捨てた紙が気になってゴミ箱から拾って復元した子がいるから気をつけて。
見られるの怖いから自宅でやろう。

[250. 匿名]

よく紙に書くと言って聞くけど、書く行為が苦手だから私には無理だな。

[251. 匿名]

>>1
おかしいな。
職場でやってるけど全然怒り解消されない。

[252. 匿名]

>>10
あれは、周りの人に「俺は今イラついてんだから配慮しろよ」っていうアピールだから合理的でも何でもないよ。
ねねちゃんのママみたいに誰もいないところで物にあたって人前ではケロッとしてるならいいけどね。(あ、でも子供に見られてるか(笑))

[253. 匿名]

紙に書く間もなくキレてしまうんだけど

[254. 匿名]

>>1
私の母はとにかくすぐ手が出たり物に当たったりするタイプなので知らせたところで無駄だろうｗ

[255. 匿名]

自分が怒られて怖かった時のことを思い出せれば、他の人への怒りは減らせる。
怒られた記憶がさらに怒りにしか繋がらない人は怒り続けるのでは。

[256. 匿名]

>>1
まさに今、友達？先輩？から意地悪なこと言われて、一瞬むかついたけど、冷静に考えたら相手は私の怒ってる顔や悔しがる顔が見たいだけなんだと思ったら怒らない方が得な気がしてきたから怒るのやめた

(職場も仕事の分野も全く違うのに説教じみた口調で私の仕事内容を批判された)

[257. 匿名]

想像していたより原始的な方法でびっくりした

[258. 匿名]

>>18
わかる
6秒後に怒るだけだった

[259. 匿名]

>>127
うちも隣の非常識人に面と向かって怒ってしまった。。やっちまったー…とは思ったけどありえない事だったから怒ってよかったと思うことにした。

[260. 匿名]

>>2
これ癖になって抜け出すのが難しくなるからやめたほうがいいかも

[261. 匿名]

私は自分１人のグループLINEを作ってて、怒りをぶちまけて送信してる。かなりスッキリする。おすすめ！

[262. 匿名]

>>127
その近所の人に変わってもらわないと解決しないなら仕方ない。

[263. 匿名]

短気なわたしはムリ
紙とペン！！！！あー！！！めんどくせえええ！！！！！イライラになる
怒りのベクトル変わってむしろいいのかな

[264. 匿名]

怒りを鎮める方法とか、イラッとしないようにするには？とかの記事を読んでも、その内容や結論までの文の長さに苛立ちを覚えることが多々あるんだけど、今回も「イラッとした瞬間に毎回書いてられるか！」となってしまった。

[265. 匿名]

あまりに怒ると言葉出てこなくならない？
人生で一度だけそうなったことある。

[266. 匿名]

>>51
そんな近くに海があったら広い心になれそうだなと思っちゃった

[267. 匿名]

ここ見る前に、今日仕事から帰宅してマッキー赤で「さっさ死ね。今直ぐ死ね」等書いて、ハサミで切り刻んだ所。
書いた後、全然怒り収まらないわ！

[268. 匿名]

書いたらますますイライラしてきた

[269. 匿名]

>>51
ご友人おまじないや呪術の類いっぽいやり方だね
私の友達もパワハラ上司を通販とかである呪いのセットみたいなやつで呪ったらスカッとした！と言ってた
こう言う話を聞くと呪いグッズって元々はストレス発散、なかなか逃げられない現実と折り合い付けるために作られてるのかも？

[270. 匿名]

むかしの漫画のこどものおもちゃってやつで主人公の母が物書きだから感情を整理するためにも紙に書くっていうのをやってて幼い頃の私はなるほど！と思って真似をしてみたけどむしろ更にムカついてきて無理だったw

[271. 匿名]

怒りが収まらくて寝れない。
絶対やり返してやる

[272. 匿名]

更年期で毎日イライラしてて些細なことでブチギレそうになる日々です
藁にもすがる思いだからコレやってみよう

[273. 匿名]

怒ってる時に紙に書くなんて冷静な判断出来ないし
ペン差し出されたらペンで相手を刺してしまいそう

[274. 匿名]

>>1

アッと言う間ではないやん。

[275. 匿名]

>>1
羽生くんやってたよね、何度か書いたのかなっていうクシャクシャの紙のやつ

[276. 匿名]

昔からあったやつじゃね

[277. 匿名]

>>7
私は書いて吐き出してしまったほうが楽になる
我慢しても簡単に忘れられないから、吐き出してしまう
私にはこっちの方が吹っ切れるな

[278. 匿名]

>>7
ぶり返してイライラしたりするからどこかで発散出来た方が良い

[279. 匿名]

>>41
何言われたの？

わたしも許せないやつがいた。
あなた挫折とかしたことないでしょ？
トントン拍子に来ちゃってる子は打たれ弱いんだよね。ちょっとしたことで嫌になるとか、逃げ癖とかありそうな顔してるわ。
とか、初対面なのに言われて…たとえ圧迫面接なのだとしてもやりすぎって思ったから言い返したらよかったわ。