「睡眠は1.5時間周期が良い」と信じているのは日本人だけ… “本当に生産性の上がる睡眠時間”とは

[1. 匿名]

「睡眠は1.5時間周期が良い」と信じているのは日本人だけ… “本当に生産性の上がる睡眠時間”とは《カリフォルニア大学の日本人准教授が解説》 | 文春オンライン

　十分な睡眠時間を確保した方が日中のパフォーマンスが上がるとわかってはいても、実践するのはなかなか難しい。「睡眠のサイクルは1.5時間周期なので、1.5時間の倍数分の睡眠時間を取ると目覚めがいい」という俗説もあるが、本当に適切な睡眠時間とは一体どのくらいなのであろうか。

■1.5時間周期のウソ

しかしこの「睡眠時間6時間神話」は実は間違いなのである。ちなみに私の周りのアメリカ人でこの1.5時間周期の話をする人はいないので、これは日本独自の「神話」であるようだ。

6時間睡眠ではまだまだ睡眠不足の状態なのである。睡眠は量と質の両方が重要であるが、睡眠の質で量を補うことはできないとされている。睡眠の質を考えるのは、まず7時間の睡眠時間を確保してからの話である。レム睡眠とノンレム睡眠の周期は個人差が大きく、1.5時間周期の睡眠時間としても、必ずしもすっきりと起きられるわけではない。
目覚めのすっきりしない感じは、タイミングの問題ではなく、シンプルに睡眠時間を延ばすことで解決する問題なのだ。

[2. 匿名]

仕事やめて生保でねるわ！

[3. 匿名]

そんな無駄な知識

[4. 匿名]

七時間半で解決

[5. 匿名]

6時間睡眠は私は足りない

[6. 匿名]

寝たいだけ寝るのが1番

[7. 匿名]

足りないと言われてもそんなに寝てられないんですわー

[8. 匿名]

ガルで夜更かししてるけど、
6時頃には目覚めるな

[9. 匿名]

わかる、結局長く寝るしかない

[10. 匿名]

寝たいだけ寝かせてほしい

[11. 匿名]

海外はしっかりと8時間くらい睡眠するもんね

日本みたいに仕事に生きてないのもあるかも

[12. 匿名]

朝起きた瞬間、あと24時間眠りたい‥と思う

[13. 匿名]

ゆっくり睡眠取れる世の中になって
8時間働いて家事と子供の世話と自分の身支度や食事したら7時間も寝る時間残ってないのよ。

[14. 匿名]

フルタイムだと7時間は結構難しいよね。
私帰宅後1時間で必死こいて最低限のこと終わらせて23時に布団に入る生活2日目だけど、
ほんと何もやれないもん。家事しながらYouTube何本か観るくらい。

[15. 匿名]

寒くて毎晩必ず3回はトイレに行くんよ
夜と朝が繋がってる感じ。
1.5時間？ んなもん計ってないがな。

[16. 匿名]

そんな神話あるっけ？
普通に7時間睡眠ですよ

[17. 匿名]

日本にも「1.5時間周期」の話する人なんていなくない？

[18. 匿名]

どうりで1時間半周期で寝ても眠いわけだー

[19. 匿名]

私は生活保護だから好きな時に好きな程寝て好きな事して楽しく人生謳歌してる
そこまで贅沢は出来ないけど普通に暮らしていけるし幸せだよ
人生の大半を仕事に費やすとか馬鹿みたい笑

[20. 匿名]

日本人だけじゃないよ
90-minute sleep cycleってあるよ

[21. 匿名]

最近眠すぎて、11時間は寝てる…

[22. 匿名]

>>14
2日目でちょっと笑ったｗ
2年とかじゃないんかい！！！！

[23. 匿名]

>>11
9～18時とか労働時間が長すぎる
6時間くらいでいいと思う！！

[24. 匿名]

1.5時間周期？　初めて聞いた。
個人がそれぞれ自分に適した睡眠をすればいいんじゃないの？

[25. 匿名]

40代はそんなに睡眠時間いらないというが、8時間は寝ないとダメ。

[26. 匿名]

>>14
全然難しくないよね
YouTube何本か見るのやめようとは思わないんだ

[27. 匿名]

健康状態によってだけど平日は大体4時間くらいで大丈夫
疲れた日や休日で予定ない時は8～10時間くらい眠る

自分の眠気と相談して決めるのがいいと思う

[28. 匿名]

７時間、今はもう寝たくても寝られない
時間が来たら目が覚めてしまう

[29. 匿名]

たとえ9時間寝ても途中2回起きれば3で割って3時間睡眠になると数学の先生が言ってたな。

[30. 匿名]

私は最低でも9〜10時間は寝ないと駄目なタイプ
6時間睡眠が続くと無理が祟る
睡眠も3大欲求の1つなのに他の2つと比べて嫌われがちなのも辛い

[31. 匿名]

>>11
海外ひと括りやめてw

[32. 匿名]

こんな仕事仕事日本には無理に近い

[33. 匿名]

>>23
人間の集中力とかを総合して最大8時間が労働の限界ってなってるのにそれくらいかそれ以上働かすよね
短い方がいい！

[34. 匿名]

出産して以来尿意で起きてしまって7時間以上寝れない。

[35. 匿名]

>>22
2月からのチャレンジだから許してw
でも冬に入って切れなかった早起き7時の壁が切れたよ！早起きより寝る時間固定が大事っぽい。

>>23
1時間で家事ご飯食器洗い明日の準備お弁当作り歯磨きスキンケア全部済ませて布団入るのけっこー大変よ。
YouTubeは皿洗ったりしつつ観るの。

[36. 匿名]

昼寝は1.5時間、3時間って感じで目が覚めるパターン多い。

[37. 匿名]

冷凍のマカロニチーズをチンして夕食にしても怒られないし
ジップロックにリンゴとポテトチップスで子どもの弁当になるんでしょ？
そりゃあ睡眠時間長くできるべ

[38. 匿名]

>>20
私も気づいた、日本だけじゃなかったよなー。
この記事の敵は「日本」なんだろうなとは思った。

[39. 匿名]

90分周期って、科学的に証明されてる物だと思ってたけど違うの？
レム睡眠とノンレム睡眠てやつだよね。

[40. 匿名]

夢を見ない薬やサプリないですか？何時間寝ようが、ずっと夢みてます。

[41. 匿名]

わたしは8時間がベスト。
いろんなものを犠牲にするしかないけど。

[42. 匿名]

はじめにデマ流したん誰やᴡ

[43. 匿名]

夜6時間寝て昼間1〜2時間昼寝が一番体調いい
休日にしかできないけど…

[44. 匿名]

寝過ぎると逆に体調悪くなるんだけど何故？

[45. 匿名]

>「睡眠は1.5時間周期が良い」と信じているのは日本人だけ

そんなの知らなかった…日本人なのに(。･´д`･。)

[46. 匿名]

ストレスなのか3時に寝て5時50分におきる生活をここ三年くらい続けてる。 旦那のお弁当つくる時間はここがタイムリミット。
そのあと子どものお弁当二人分作ったら専業主婦だから二度寝すればいいんだけど眠れない。
たまにお昼二時間。それでも五時間寝てないから、土日にお昼前まで起きられない。
心療内科行くべきなのか悩む。そのお陰か10キロ痩せたのはうれしいんだけど。

[47. 匿名]

>>33
労働の限界が八時間とは！

常に限界以上働いてる事実にがっかりしたわ～そりゃ疲れるよね。

[48. 匿名]

歳でなかなか長時間眠れない
6時間眠れたらその事に感謝するよ
本当は8時間くらいは寝たいけど運動しても眠りが浅い

[49. 匿名]

>>17
ほんとうに初耳だったわ
テレビ持ってないから、テレビで話題沸騰ってやつ？と思ってたけど
そうでもないのかしら

[50. 匿名]

私の周りの日本人でも睡眠1.5時間周期の話をする人はいない

[51. 匿名]

食べる量も体力も活動量もみんな違うのに、なんで睡眠だけは1.5時間とか６時間とか、早寝早起きが１番とか、一緒くたに語られるのか謎。

[52. 匿名]

起床から16時間後に眠くなるように脳はできてる
っていうのは医者の書いた記事で何度か見たことがある
でもこれは知らない

[53. 匿名]

私は９時間から10時間寝てる。
目覚ましも使ってない。
眠くなったら寝て、自然にまかせて目覚める。
それが一番健康に良いと気付いた。

[54. 匿名]

>>13
本当そう。
1日24時間じゃ足りないよね

[55. 匿名]

>>3
最近見かけるけどこの人は誰なの？

[56. 匿名]

>>55
お若いガル子さんなのね
柴田恭兵よ

[57. 匿名]

私は9時間がベスト

[58. 匿名]

>>17
確かに周りにいないよね。
ネットではよく見るけど

[59. 匿名]

ノンレム睡眠は無駄ではない
長時間寝れる人は、休日にダラダラと寝ることでストレス解消にもなる

[60. 匿名]

>>58
そのネットではって健康関係のニュース記事？
そういうの見ないから、初耳だったのよ

[61. 匿名]

>>23
小学生でも8時前に登校して帰りが16時前とかザラだもんね。
そこから宿題やって習い事してたりすると早く寝られないよね。
もうちょっと授業の時間減らして欲しいよね。

[62. 匿名]

健康常識ってすぐ変わるのね

[63. 匿名]

もう6時間で起きちゃうわ
年をとると短くなるってほんとだね

[64. 匿名]

>>19
働ける体なのに働かないなら最低です。
生活保護をそんな人に使ってほしくない。

[65. 匿名]

眠りの深さは関係ないの？

[66. 匿名]

>>23
6時間勤務で給料はそのままでお願いしたい

そしたら、もっと豊かな世の中になる

[67. 匿名]

>>64
働きたくないんだから働けないのと一緒じゃん！
国が認めてるんだから文句言わないで！

[68. 匿名]

なんでこう人間ってこんな長時間寝ないといけないんだろか…
3時間くらい寝たら充分な体だったら毎朝しんどくないしやれる事も沢山あるのに

[69. 匿名]

>>1
デブばっかりで、平均寿命も短いアメリカ人を健康面の手本にする気にはなれないね。

[70. 匿名]

私の周りのアメリカ人でこの1.5時間周期の話をする人はいないので、これは日本独自の「神話」であるようだ

その結論ちょっと短絡的すぎないか

[71. 匿名]

>>67
こういう方が生活保護を受けられる意味が分からない。

[72. 匿名]

英語で90 minute sleep cyclesって検索すれば色々出てくるけど『信じてるのは日本人だけ』とか適当なこと言うね

[73. 匿名]

>>29
それは嘘くさい！睡眠に関して深く研究した先生が言うなら分かるけどさあ

[74. 匿名]

待遇がよければ大抵の人は生産性上がる

[75. 匿名]

>>55
風間俊平って人だったような

[76. 匿名]

>>67
ゴミ

[77. 匿名]

外国と日照時間が違うのは無関係なの？

[78. 匿名]

>>67
あなたが幸せならそれならいいじゃん。けど本当にそうかな？　働くなんて馬鹿みたいと人を貶めるのは、あなたが満たされていないからよ。自分が幸せだと思い込みたいだけ。

[79. 匿名]

>>19
こういうのって返信コメ含め一人二役やってんだよなぁ

[80. 匿名]

そもそもロングスリーパーとショートスリーパーで疲れの取れる睡眠時間が大幅に違うんだから当てにならない
それぞれが自分の疲れの取れるベストな睡眠時間を知ることの方が健康維持役立つと思う

[81. 匿名]

昨日4.5時間でスッキリお目覚めだったわ
今日は3時間睡眠
だから私は多分1.5時間周期。

[82. 匿名]

>>19
普通にフルタイムで働いたら年収300万ぐらいにしてくれたら生活保護受けようって思わないのにね

フルタイムで真面目に働いて年収160万とかじゃ、生活保護受けたい〜!って思う人多いわな

[83. 匿名]

>>13
アメリカ人とかイギリス人の食事を真似すれば良さそう。
台湾とか香港の人もご飯に時間かけないんじゃなかったっけ？
外食、テイクアウト、ミールキットが当たり前になれば楽かもしれん。

[84. 匿名]

日本人、女性だったかな、確か平均睡眠時間が約７時間３０分だったと思う
成人女性かどうか分からないけれど結構長いなと思った
世界で見ると凄く短いらしい

[85. 匿名]

ほんとに若いなって感じている人三人の睡眠時間が３～４時間
熟睡するのだろうけれど

[86. 匿名]

レム睡眠とノンレム睡眠は間違いないんだからあながち神話とも言えないのでは？

[87. 匿名]

>>68
それでも動物の中では寝なくて済む方じゃないかな？

[88. 匿名]

>>15
凄い頻尿！