外食生活でのダイエット

[1. 匿名]

自炊無しでダイエットしてる人いますか？
自炊レベルは電子レンジで温めるのとティファールでお湯を沸かすくらいです
外食・テイクアウト・お惣菜・冷食・インスタント・レトルトなどで健康的になりたいです

オートミールをレンチンしたオートミール粥と納豆が今精一杯の健康食です
外食はすき家の鶏そぼろ丼が高タンパクって聞いたのでよく食べてます

[3. 匿名]

>>1
サイゼリヤでサラダ食べたら？

[10. 匿名]

>>1
全部量を半分にするだけ。

[22. 匿名]

>>1
千切りキャベツ食べたら？
もやしチンとか
肉や魚はレンチンで食べれる冷凍食品で良さそう

[23. 匿名]

>>1
卵は完全栄養食
足りないのがビタミンC、食物繊維
サプリでビタミンC買って食物繊維はイヌリンで

後は米とか炭水化物一日１００ｇで適当に野菜でも食べてりゃいいよ
きゅうりや大根とか人参とかスティックにして味噌でもつけて丸かじりで空腹しのげばOK

[27. 匿名]

>>1
とりあえず時間は意識する。
あとは夜は買い弁（サラダチキンとブロッコリーのレンチン）に置き換える。毎晩はきつくても週何回って決めるだけで違うよ。

[31. 匿名]

>>1
パックの豆腐をそのままスプーンで食べるのはどう？
コンビニでサラダとかおかずとか買って、主食代わりに豆腐

[33. 匿名]

>>1
長時間労働でほぼ外食派、1日一食だけにしてるよ
間食に青汁と甘酒、プロテイン飲んでる
綺麗では無いがとりあえず痩せてるよ

[39. 匿名]

>>1
卵、豆乳(成分無調整)、スキムミルクを常備しておく
マグカップに卵1個と豆乳をよく混ぜてラップしてチン、はちみつかけたらプリン、余った納豆のタレかけたら茶碗蒸しってことにしてる
豆乳チンしてスキムミルク入れて混ぜて飲む

タンパク質の吸収率が良くなるらしいので、植物性タンパク質と動物性タンパク質を同時に摂るようにしている
スキムミルクはカルシウムも取れるし

[54. 匿名]

>>1
自炊なしで１０キロ痩せて2年くらいキープしてる。
ダイエットしてた頃は、１日２食、食事時間を１２時と１９時に固定して、間食は一切しない、メニューはテイクアウトでも外食でも野菜＋たんぱく質＋炭水化物少なめの定食風のメニューを心掛けた。
手軽な麺類とかカレーとか丼物は炭水化物が多すぎになるからNG 。
お弁当でもメインが揚げ物のものは避けて、幕の内っぽいものにサラダつけるとか工夫した。セブンイレブンのカップ惣菜とか便利だった。

[55. 匿名]

>>1
サラダチキンとおにぎり。
サラダチキンとスープ。
プロテイン。
今はコンビニになんでもあるよ。お金かかるけど

[67. 匿名]

>>1
兄がかなり痩せたけど自炊はしない人で
冷凍のブロッコリーをレンチン
サラダチキン
キャベツの千切り
ゆでたまご
炭水化物食べたい時はレトルトのもち麦ご飯
塩分もかなり控える
誰かと一緒の時は一切気にしないで飲み食いする。
を続けたらしい。
あと筋トレ。