アラフォーダイエット部

[28. 匿名]

あすけんで75点を目指して暮らしています。
脂質が多いの指摘がほとんど。
なかなか難しい。
100点取った事ある方、その時のメニュー教えてください。

[102. 匿名]

>>28
私も脂質と飽和脂肪酸いつも【過剰】になるよー
これが一番難しいよね、たんぱく質摂ろうとすると脂質も付いてきちゃう

[191. 匿名]

>>28
朝
しらすチーズトースト、バナナ、ヨーグルト、ゆで卵、コーヒー

昼
雑穀米150g、納豆、ひじきや切り干し大根の煮物、ちくわやソーセージをもやしと炒めたもの

夜
お鍋(もやし、白菜、大根、ニラ、ネギ、しいたけ、えのき、まいたけ、エリンギ、しめじ、鶏胸肉を毎回全部入れる)、トマトともずく、雑穀米150g
お鍋はプチッと鍋で色んな味を揃えていて、その日気分で選ぶ。

これと、毎日350kcal以上消費するようにして11月から2月の4ヶ月で160/55(30%)から160/47(20%)まで減って、今はそれを維持してます。