アラフォーダイエット部

[191. 匿名]

>>28
朝
しらすチーズトースト、バナナ、ヨーグルト、ゆで卵、コーヒー

昼
雑穀米150g、納豆、ひじきや切り干し大根の煮物、ちくわやソーセージをもやしと炒めたもの

夜
お鍋(もやし、白菜、大根、ニラ、ネギ、しいたけ、えのき、まいたけ、エリンギ、しめじ、鶏胸肉を毎回全部入れる)、トマトともずく、雑穀米150g
お鍋はプチッと鍋で色んな味を揃えていて、その日気分で選ぶ。

これと、毎日350kcal以上消費するようにして11月から2月の4ヶ月で160/55(30%)から160/47(20%)まで減って、今はそれを維持してます。

[194. 匿名]

>>191
横ですがこのメニューの1日の摂取カロリーってどのくらいですか？
1300くらいですか？
かなりストイックな感じで凄い。

[214. 匿名]

>>191さん
教えていただきありがとうございます😊とても参考になりました。頑張ります！