隠れ肥満のダイエット

[1. 匿名]

165cm48kgと体重だけ見ると痩せ型ですが、体脂肪率25%と高めです。おかげでこの体重とは思えないほど背脂やお尻の脂肪を蓄えてます。脂肪を効率的に落とすにはどうしたらいいでしょうか？

[2. 匿名]

筋トレ一択

[3. 匿名]

[4. 匿名]

>>1
隠れてないじゃん、肥満だよ、身体浮腫んでるよ絶対

[5. 匿名]

走る歩く

[6. 匿名]

ラジオ体操でも結構いい運動になるよ

[7. 匿名]

[8. 匿名]

肥満だー

[9. 匿名]

食べるな
運動しろ

[10. 匿名]

自転車移動とかは？歩くより楽だし速いよ

[11. 匿名]

ジャンクフードを食べないで野菜と果物をモリモリ食べる

[12. 匿名]

一見細く見えるけど脱いだら幼児体型

[13. 匿名]

25%はギリセーフじゃない？

[14. 匿名]

出典：up.gc-img.net

[15. 匿名]

25は標準だよ

[16. 匿名]

剥き出し肥満だけど、参考にさせてもらう

[17. 匿名]

>>1
毎日こういう食事にする

豚ヒレと春キャベツのポットロースト | ふれ愛交差点 クッキングガイド｜毎日の献立作りを応援する Kitchen365

お客様とＣＧＣグループを結ぶコミュニケーション冊子「ふれ愛交差点」のレシピサイトです。材料やメニュー名、冊子のコーナーごとに検索してレシピをご覧いただけます。ＣＧＣは全国のスーパーマーケットで構成する日本最大のコーペラティブチェーンです。

[18. 匿名]

>>1
内蔵脂肪は隠れ肥満

[19. 匿名]

>>1
コレステロール値がヤバそうだ

[20. 匿名]

身長160センチ体重47〜48キロ
体脂肪率27%の40歳
これでも1年前より体重3キロ体脂肪率3%減りました。(ダイエットじゃなくて体調崩して痩せた)
健康的に体脂肪率25%になりたいです。

[21. 匿名]

身長体重体脂肪率問題無し　寧ろ痩せ気味
何のアドバイスも貰えなさそう
解散！

[22. 匿名]

>>1
お尻の脂肪は元からの体型では？背中の脂肪は自分では気づきにくいと思うが鏡で見た時ならひねってるから肉が寄って見えるだけでは？

[23. 匿名]

かくれ肥満だったわ

[24. 匿名]

内臓脂肪減少薬「アライ」

[25. 匿名]

>>10
脚力がかなり付くよね！ふくらはぎにいいよー

[26. 匿名]

>>1
25で隠れ肥満なの？
普通じゃない？

[27. 匿名]

>>1
隠れ肥満じゃなくて標準だと思う
でも体脂肪落としたいなら筋肉くんの動画を参考にしてみたら？

[28. 匿名]

>>24
痩せるかもしれんがいろいろ大切なものを失うかもね。

[29. 匿名]

体脂肪率測ったことないなー

[30. 匿名]

>>7
私、BMI18で体脂肪22、週5でプールで泳いで筋トレもしてお腹割れてるけど運動不足に入るのか。

[31. 匿名]

>>26
私もそう思った！

[32. 匿名]

モンハンやポケGOとかで素材集めとバトルを日課にすると2時間の散歩とか当たり前になるよ

私はこの間休みで生活圏外だった隣の隣の町で素材集めしてたらコンビニ寄ったりして6時間ほど歩いてた

歩数は2万7歩になってて翌日膝痛めたわw

[33. 匿名]

体重48キロ体脂肪率26％ぐらい、腹肉ブヨブヨだわ。
標準とは言うけど明らかにだらしない体型だよ…。

[34. 匿名]

>>30
bmi18って結構痩せ型に思うけど体脂肪22あるからじゃない？

[35. 匿名]

>>27
BMIでいう低体重なのに体脂肪が25ある
BMIが標準で体脂肪も標準なら良い

[36. 匿名]

>>14
私じゃん

[37. 匿名]

>>25
代謝上がるからかなりいいよね

[38. 匿名]

>>3
私BMI 22の体脂肪率30%なんだけど
隠れ肥満たわったのか

隠せてないな。

[39. 匿名]

>>1
胸大きい人は体脂肪率高くなるよ

[40. 匿名]

>>26
隠れ肥満じゃないよね
ジムのトレーナーも女性は25普通って言ってた

[41. 匿名]

25%は多いと思うけどね

[42. 匿名]

標準体重で25%なら普通だけど、低体重で25%だと多いんじゃないですかね？

[43. 匿名]

私は思いっきり肥満

[44. 匿名]

頑張って食事制限も運動もしてるのに体脂肪率が上がっててショックだった。

[45. 匿名]

>>14
162cm45kgでBMI18だけどお腹周りはこんな感じ
体脂肪率は分からないけど多分ヤバいと思う

[46. 匿名]

>>44
それが続いてるならカロリー落としすぎて代謝が落ちてる、筋トレの他に有酸素入れても落ちが悪くなる
あと前日塩分高いもの食べたとかあるかもだから数日様子を見るとか

[47. 匿名]

>>7
BMI値19.4、体脂肪26.9
かくれ肥満だ！

[48. 匿名]

>>24
今日ドラッグストアでアライを探しているおじさんがいた

[49. 匿名]

リベルサス気になってるけどどうなんだろう

[50. 匿名]

Twitter(X)でBMIは低いのに体脂肪率が高い人は運動不足だと書かれていたのを見たよ。あと栄養も足りてないんだとか。

[51. 匿名]

>>7
体脂肪率28％BMI19
普通だわ
隠れ肥満だと思っていた

[52. 匿名]

>>47
もう一度よく見て見なよ
普通だよ

[53. 匿名]

>>7
かくれとらんただの肥満だった。。
せめて隠れ肥満か固太りまずはめざそう。

[54. 匿名]

>>1
運動一択です。

1年半前　168センチ52キロ前後　体脂肪率28%
先日の検診　体重変化無し　体脂肪率20.4%

体重は変わりませんが履けなかったパンツが履けるようになりました。
因みにコレステロールは昔から高く運動しても下がらないので遺伝だと思ってます。

食べない、○○だけダイエットは絶対ダメです。更に筋肉落ちて脂肪つき易くなるので余計体脂肪率高くなります。
運動不足なら最初はウォーキングとご自身の強度に合った筋トレ(HIITなど)をして徐々に強度を上げてください。
身体絶対変わります！私もそうでした。今じゃジョギング10キロ近く走れるし、お腹も割れてます。ウェーブ体型なので下半身はまだぷよぷよだけど…

追い込むと嫌になるので出来る時に出来る強度の運動をすると良いと思います♪
長くなりましたが頑張って下さい！

[55. 匿名]

>>7
筋肉質(スリム)か

[56. 匿名]

運動しながら痩せて理想の体脂肪率になったとして、運動は続けないと戻っちゃうの？

[57. 匿名]

去年の11月から筋トレ＋有酸素＋食事制限をして体脂肪31％から23％になったよ。まだまだぷよぷよしてるけどシルエットが変わった気がする。筋肉量も増えたし、体力もついて気持ちも前向きになってる気がする！

[58. 匿名]

>>7
BMI18.5、体脂肪率23%ぐらい。
運動不足なのか…。
週3くらいはジムで5kmぐらい走ってるけど、筋トレもするべきかしら…？

[59. 匿名]

>>47
ガル男キモーい

[60. 匿名]

>>1
私の場合はパーソナルで
タンパク質多めの食事をたくさん食べガッツリ筋トレし筋肉量と代謝を上げてから（増量期）それなりの筋肉量になったら筋肉量維持のための筋トレ継続に加えて脂肪燃焼のための有酸素運動&バランスよく食事管理（減量期）を9ヵ月。
167/50体脂肪25→167/49体脂肪18に。

私は増量期がキツくて大変だったけど綺麗に引き締めることができたよ。今の体型維持のための運動メニューと食事バランスも見つける事ができました。

きっかけは痩せ型の同僚が糖尿病になり聞いたところ万年の運動不足と偏食でずっと体脂肪30以上あった事も原因のひとつと聞き怖くなったからです。
他の方もおっしゃっているようにBMIと体脂肪が標準ならバランス良いけどBMI低くて体脂肪が高めではスタイル良く見えないし健康的ではないよね。トレーナーさんもそう言ってました。

体脂肪と向き合うのはホントに大変だけど、お互い頑張ろうね！

[61. 匿名]

>>1
25%は高めじゃないですよ。
あと家庭用の体重計の体脂肪率はアテにならない。
下半身太いタイプなら５%程度高く出る。

[62. 匿名]

>>3
標準＋の隠れ肥満
隠せてるかな…いや隠せてはいないな。

改めて現実をくらったわ
はー…。

[63. 匿名]

>>59
ガル男だったのか
男でこの数値なら隠れ肥満だね

[64. 匿名]

>>6
ラジオ体操って準備運動やん。

[65. 匿名]

>>56
体型は生活習慣相応に収束するので、どれくらいの体脂肪率を目指してるのかわからないけど、それに見合った生活をしていなければ維持はできないと思う。

[66. 匿名]

>>18
>>19
僻むなw

[67. 匿名]

>>14
太る原因、食事の後ゴロゴロするに決まってる。

[68. 匿名]

>>3
年を取るのも悪くないと思える表💹だ☺️。

[69. 匿名]

>>26
>>1さんじゃないけど私はBMI18.6 体脂肪率26%の時に脂質異常でひっかかったよ。
筋肉が無さすぎて脂肪の代謝が落ちてたみたい。
今はダイエットして体脂肪率22%、数値も正常値になったけど筋肉は相変わらずつきにくい。
体脂肪率だけじゃなく筋肉と脂肪とバランスも大事みたいだね。

[70. 匿名]

自分もBMI18台だけど血圧コレステロール高めだわ。ここ数年食事や運動気をつけてるけど効果ないし見た目もぽちゃ感あって筋トレがまだ足らんのか…

[71. 匿名]

>>14
私の画像じゃん。