過食症治った人！

[130. 匿名]

過食する食べ物の種類にこだわった。
玄米、野菜、タンパク質、果物を、なるべく種類多く、小学校の時みたいに三角食べする。カロリーは考えないで、ナッツや種子類、海藻、さつまいも、小魚も足す。鰹節や昆布茶を使って、糖質は減らす味つけで、脂質はアマニ油、オリーブオイルで。

しばらく(一月くらい？)続けてたら、子供の時以来の満腹感を感じるようになったんで、多分治ったんだと思ってます。脳の中に幸福感があるから、メンタル強くなって、悲しくないから暴食しない、初めて上向きのスパイラルに乗れました。

かれこれ20年位無駄にしてしまった。
昔の自分に教えてあげたい。栄誉バランスはめちゃくちゃ大事だから、忙しくてもコンビニばかり行かないで、今は3食配達してくれるバランス弁当やさんとかもあるから上手く使って、悲しい時に単食ダイエットとか、絶対にしちゃダメと。

[151. 匿名]

>>130
私も過食を抑えられなかったので、食べ物を変えました。とりあえず中毒性の高い小麦粉、砂糖（調味料に入ってる物は除く）、アルコールを摂らない。過食衝動が抑えられない時はオートミールで作ったクッキーとか、バナナや蒸したさつまいもでお腹膨らませてました。あとは食事の時間を決めて（何時以降は食べない）、守れたらカレンダーにシールを貼って可視化する事でやめられました。

今でも断酒は継続中、砂糖を使ったお菓子は外食の時のみ、家ではフルーツ、小麦粉は週１回のお楽しみ（ジャンクフード、菓子パンは食べない、全粒粉のパン等）にしています。

今も数ヶ月一回程度過食してしまう事がありますが、概ねコントロールできています。シールを貼ると○日も我慢できたんだから今日も我慢しようと思えるのでおすすめします。