プランク仲間募集！part3

[1. 匿名]

体幹を鍛えようとプランク始めてみようと思いました。
一緒に頑張りましょう！

[2. 匿名]

肘黒くなった！
なおる？

[3. 匿名]

最初は10秒と持たなくても、やっていくとどんどんできる時間が長くなってきて楽しいよ！
頑張ろう！！

[4. 匿名]

ブランクかと思ったぁ！

[5. 匿名]

>>2
無理です。
黒ずみはダイエットの代償なのです。

[6. 匿名]

お風呂入る前に毎日1分してるよ！
最初はタイマーではかってたけど、好きな歌の動画みて1分はかるとあっという間。
効果あるのでお互い頑張りましょう！

[7. 匿名]

[8. 匿名]

床でやると痛いから、バランスボールに肘ついてやってる
黒くもなってないよ

[9. 匿名]

>>5
アキラメタ！

[10. 匿名]

体幹系は呼吸が大事

[11. 匿名]

腹直筋とか腹斜筋とか鍛えて引き締まるけどもっとお腹が引っ込めるにはインナーマッスル？

[12. 匿名]

最初10秒も出来なかったのに2分まで出来る様になった！！

[13. 匿名]

私の『プランクのやり方』が悪いのかわからないのだけれど、

半年間、毎日1分続けたら、腕と肩が太くなって、ゴツい感じになってしまって、プランクをやめてしまいました。

ちゃんとしたやり方をしないと、私みたいになります。

[14. 匿名]

>>5
私は黒ずまないよ。三年もしてるのに。１分位で短いからかな

[15. 匿名]

どれぐらいの期間で効果出ますか？
あと、どこに利くかも教えて欲しいです。

[16. 匿名]

>>7

[17. 匿名]

プランクとツイストプランクやってます！
体重は減ってないけど、お腹周りがスッキリしてきた！

[18. 匿名]

>>15
２週間位でヘソ周りに力(笑)を感じる。教えてくれた方が体力付くと言ってたのでそれを励みに毎日やって３年以上です。スクワットやバレビューも少しだけ毎日します

[19. 匿名]

プランクとバーピージャンプは、マジできつい。
簡単そうに見えるけど。

[20. 匿名]

3ヶ月やってたけど、この一ヶ月サボり中。
今夜から一緒に頑張ります！

[21. 匿名]

>>7
どこに効くんですか？

[22. 匿名]

何分やるといいのかな

[23. 匿名]

>>21

腹回り。
やったら腹筋に力入るのわかるよ。

[24. 匿名]

>>13
なんでだろう？お腹に力入れずに腕と肩で体支えすぎたのかな？

[25. 匿名]

1グラムも痩せてないし体脂肪も減ってないですが、最初15秒しかできなかったプランクが今では1分半出来るようになりました。

[26. 匿名]

黒ずむのが嫌で肘と膝を付けないで自己流でなんとなくしている。それでもしっかり疲れるしウエストがすぐに細くなった。

[27. 匿名]

>>25
筋トレだから、体脂肪は減らないと思われ。
体脂肪減らしたいなら、食事療法と有酸素運動しかない。

[28. 匿名]

>>13
確かに私も体幹より肩と腕が疲れるから、そこに力入れちゃってるのかな。肩はこれ以上ごつくなりたくないのに。

[29. 匿名]

マックスプランク研究所

[30. 匿名]

一時期1ヶ月継続したら職場の先輩に
最近引き締まったねって言われた！

[31. 匿名]

>>5

ボディスクラブで優しく洗って
しっかり保湿してたら
皮むけて薄くなりました！！

[32. 匿名]

肘が痛くならない小さくてお洒落なマット
貼ってた方がいたけど・・・
あれどこに売ってるんだろう？

[33. 匿名]

>>26
膝は元からつけなくない？

[34. 匿名]

１ヶ月チャレンジで効果よくわからず
3ヶ月チャレンジしたよ
効果わからなかったよ

[35. 匿名]

体幹が出来てくると、やせる以外でどんな変化がありますか
姿勢がよくなるとか、片足に重心かけずに立つようになるとか？

[36. 匿名]

>>13
おなかで支える意識をしないとね
肩の筋トレになっちゃったんだね

[37. 匿名]

>>35
反り腰治って腰痛なくなったよ

[38. 匿名]

膝付きプランクやってる方いますか？

[39. 匿名]

>>5
保湿をこまめにしてたら気にならなくなりました！
ある時黒っぽくなった皮がベロンとむけて爽快でした笑

[40. 匿名]

私的にはプランクより立ち腹筋の方が継続できるし、効果ありました！

[41. 匿名]

>>2
私は一回30秒しかしないので黒くならない。
何分してるの？
30秒でもきついのにすごいな

[42. 匿名]

>>13
私はプランクをやり始めてから
もともと持ってた腰痛が悪化したので
止めてしまいました。

[43. 匿名]

今ジョイントマットをヨガマットの代わりにして腹筋とプランクしてるけど…ヨガマット買うか悩み中。

[44. 匿名]

長くできるようになっただけで
別に何も変わらなかったわ

[45. 匿名]

>>41
横だけど、フルプランクやサイドプランクを合わせて4分、最後にエルボープランク5分。
肘がガサガサで黒ずんで結構本気で悩んでる・・

[46. 匿名]

>>7
未だに正しい体制がわからないのよね…効いてるんだろうか

[47. 匿名]

>>3
わかる！
初めてやった時お腹と足と肘がヤバかったけど直ぐに慣れるし慣れてきて50回を3セット/1日にやってたら効果が出てきた！

[48. 匿名]

>>35
バランス感覚がすごく良くなった。
こないだ階段で足滑らせたんだけど、そのまま3段くらいスライドしてって最後綺麗に地面に着地。
どこも怪我しなかったよ笑

[49. 匿名]

毎日、一回一分を三回やってるんたけどしんどい
やり過ぎかな？よくわからん

[50. 匿名]

>>47
？？
回？
プランクって、回数というよりは何分するかじゃないのかな？
どういう風にやってるんですか？

[51. 匿名]

>>26
もしかして拳と爪先だけでやってる？！
なんか効き目凄そう！(笑)

[52. 匿名]

>>33
あえて膝を付けない方が効くやり方があるから、それじゃないかな？
私もYouTubeで見付けてやってる

[53. 匿名]

始めたいけど最初は何秒何セットからがおすすめですか？長いと姿勢崩れちゃうけど短いとこれでいいのかなって不安になる。

[54. 匿名]

フォームが合ってるのかわからず途中でやめてしまった…

[55. 匿名]

私もやり始めたー！腹筋ついてきたよ！へこませたい！2分を2回しかやってないけど笑

[56. 匿名]

>>50
もしかしたら、やり方で違うプランクかな？
YouTubeで肘は肩より少し前に出して爪先じゃなくて膝を付けて左右に振るんです。
ただ他の皆が言ってる様に黒くなってしまうかも…今更、気付いた…

[57. 匿名]

>>37
>>48
ありがとうございます
身体の芯が強くなる感じなのかな
30秒から始めてみます

[58. 匿名]

>>1
四十肩になりました！

[59. 匿名]

>>56
なるほど！腰を振るのを50回ということですね。

[60. 匿名]

>>59
そそ！
肘を前に出せば出す程お腹に効いてくる！
始めは筋肉痛がﾔﾊﾞｲけど(笑)

[61. 匿名]

>>37
そうなの！？プランク始めてみようかな。
私の腰は今こんなかんじ

[62. 匿名]

>>2
ひじしゃなくて手をついてやるのはどう？

[63. 匿名]

>>2
気を悪くさせたらすみません。
もしかして糖尿病予備軍かもしれません。

これ以上、悪化させないようにプランクはやめた方がいいと思います。

[64. 匿名]

>>21
全身に効くよ！

[65. 匿名]

>>2
プランクやめたら治ったよ

[66. 匿名]

>>7

腰に力入って痛くなる

[67. 匿名]

>>61
ただ、反り腰ひどいままプランクやると腰痛くなる
立って骨盤をクイッと前に動かすみたいな骨盤トレとかもやって、立ち方や姿勢矯正した方がいいよ
正しい姿勢が意識できるようになったら、それを崩さないでプランク
インナーマッスル鍛えられて、相互効果で反らないようになって正しい姿勢も保てるようになる

[68. 匿名]

>>5
治る治る。
スグには無理でも1,2年とかで戻ると思うよ！

私もずっと膝をつく仕事してたから、膝小僧真っ黒だったけど、辞めたら1年もせず？戻ったよ。

もし黒くなるのが嫌ならサポーターしたら良いと思う！

[69. 匿名]

ツイストで腰捻ったぞ！

[70. 匿名]

あれ？ここでは膝つくのがノーマルなの？

[71. 匿名]

１分でもかなり疲れる
前までビーライフのまりこさんの3分のいろんなバリエーションがあるやつとかもやってたけど、続かなくて笑
リングフィットをしなかった日はプランクするって決めてるんだけど、ここ数日毎日プランクする羽目になってる

[72. 匿名]

>>15
２週間くらいで肋骨の下が引き締まって来ました。
何となくだけど体力がついた感じします。

[73. 匿名]

>>2
バレーボールやるときのサポーターみたいなの買いました！

[74. 匿名]

タイムリー過ぎてコメント！
ちょっと前から始めました。
最初は10秒でも拷問でした…
今は1分20秒が限界。
なんであんなにキツイんでしょうね😂
ただ、背中がズーンとおされてる感じで限界を迎える
背中が痛すぎます。
私だけですか？
やり方間違ってるのかな？

[75. 匿名]

>>7
いらすとや、プランクあるのが凄い‼︎👏😳

[76. 匿名]

みなさんフォームの確認てどうされてますか？前にやってたけど、正しいかわからないしよくわからず続かなかった。大きい鏡とか無いしどうしたらいいんだろ。腰弱いから変な姿勢で悪くさせたく無いし。
最近太ってきたから、軽い食事制限と踏み台してるけど、プランク効果あるって聞いてるからやりたい

[77. 匿名]

リングフィットでやる程度

でも必ずプランクは入れてる

[78. 匿名]

>>75
イラストやに無いイラストてあるんだろうかと思う今日この頃…笑

[79. 匿名]

>>8
え、めちゃくちゃ体幹すごくない？
私ならドゥリンッ！！！ってバランスボールぐねって吹っ飛んで、床に顔面ぶつけそうだわ

[80. 匿名]

>>2
初めてで肘がざらついてビックリした
肘の当たるところにタイルを敷いています

[81. 匿名]

ギリギリまで我慢するのではなくある程度苦しくなったら１０秒位の休みを入れ何回かする方がいいのではなかったでしたっけ

[82. 匿名]

>>75
しかもなんか可愛い。

[83. 匿名]

>>80
タオルかな？

[84. 匿名]

プランク始めて１ヶ月くらい
体重が１㎏落ちた
ウエスト回りがスッキリしてきた
浮腫みにくくなった

下腹が出たままなので続けていきます

[85. 匿名]

>>32
「ヨガ 肘 パッド」とかで出てくるんじゃない？
花の形のとかかわいいね

[86. 匿名]

>>53
まずはやってみてタイムを測ってみたら？
とりあえずはそのタイムプラス5秒くらいを目標に続けてみたらいいんじゃないかな

[87. 匿名]

あんまり伸びないね笑

今朝ジムでやってきましたー
バランスボールプランク90秒✕2セット
サイドプランク60秒✕2セット
家でやれよって種目だけど、家だとサボっちゃう

[88. 匿名]

>>43
動きのあるエクササイズをするなら、買った方がいいかも。
ジョイントマットでマウンテンクライマーしたら、ジョイント外れて危なかった。

[89. 匿名]

>>55
やり始めで2分もできるのすごい。しかも2回も。

私なんかやり始めて3ヶ月なのに、1分しかもたないよ…。

[90. 匿名]

サイドプランクを左右1分ずつがキツい…。毎日ウエストの筋肉痛になるけど、めっちゃくびれるからやめられない(笑)

[91. 匿名]

>>13
私も同じく何故か腹が凹まない

1ヶ月で効果出た人いますか？
30代以上の方で。

[92. 匿名]

>>40
立ち腹筋はどなたのやつをやりましたか？YouTubeですか？
私は今逆腹筋やってますが効果は感じられず

[93. 匿名]

>>92
ガルちゃんで知った整体院文野先生の動画を参考にしています！
立ち腹筋と、寝る前の5分ストレッチで体重そんなに減ってなくてもお腹が凹みました！

[94. 匿名]

>>93
ありがとうございます！早速検索します！

[95. 匿名]

ここ見てサボってたプランクやりました！
必死に3分頑張った。
辛いけどお尻とお腹に力入れてやると効くのでおすすめ。

[96. 匿名]

アラフォーなんですが、プランクは効果でますか？
以前やったとき、うっすら筋肉が下っ腹の上？へそのあたりについただけで下っ腹は引っ込まなかったのですが、そういうものですか？
今日は40秒を三回やってみました。

[97. 匿名]

呼吸止めてる時はそうでもないけど、意識して呼吸し出した瞬間から一気にキツくなってプルプルし始める笑
呼吸嫌いだ。

[98. 匿名]

みんなすごいな
私は20秒くらいしかもたない

[99. 匿名]

>>96
同じです。上だけわずかに割れて下は柔らかいままでね。

[100. 匿名]

普通のプランクと左右のサイドプランク、各20秒×3セットではじめたけど本当にきつい！

なんでみんな1分とか普通に出来るの〜凄すぎる。
骨格ウェーブの本領発揮・ウエスト60センチ目指して頑張るぞ