【オールジャンル】美容と健康の為にやっている事

[140. 匿名]

気づいたら色々気をつけてる

①定時に起床、夕食後4時間空けてから就寝
起きたら窓開けて朝日を顔に浴びる
→夜の眠気につながる

②起床時、ベッドや支度の合間にストレッチ
首、肩、背中、胸、腹、腰、臀部、前もも、後もも、ふくらはぎ、すね

③食事は30分以上かける気持ちでとにかく良く噛む
胃の消化を助けるように口の中で唾液を出すイメージ

④朝食後、カレンダーに排便日誌をつける
出なければ食物繊維の粉を摂取したりその日快便に良い食べ物を積極的に摂取

⑤夕方はなるべく早めに夕飯
⑥就寝時間の20分前位には、ストレッチポールで背中や腰等ほぐす
長く乗り過ぎないで10分以内に留める

⑦就寝準備のルーティンをこなし、寝る直前にベッドで寝巻きに着替えて就寝
湿度には注意

上記以外にこまめに体を動かす

これで快食、快眠、快便が実現できています